BODYFREE🔘™️ | Свобода движения

💻 Лучшие упражнения при сидячей работе: не вставая со стула Сидячий образ жизни забивает спину, ослабляет кор и замедляет кровоток. Этот комплекс можно делать прямо на рабочем месте – без коврика и специальной формы. Всего 5 упражнений. ⚙️ Порядок выполнения ⬇️⬇️⬇️ 1️⃣ Мёртвый жук на стуле Руки перед собой, параллельно полу. Поочерёдно поднимаем колени вверх. Включается поперечная мышца живота, стабилизируется поясница. Спина остаётся ровной, без заваливания назад. 2️⃣ Выпрямление ноги с вытяжением руки Корпус слегка подаётся вперёд. Одна нога выпрямляется параллельно полу, противоположная рука тянется вперёд – к выпрямленной ноге. Работают кор, передняя поверхность бедра, улучшается координация. Важно: корпус ровный, движение плавное. 3️⃣ Стрекоза Держимся руками за стул, откидываемс…

❌ У меня нет времени на спорт... ...а потом остеопороз, саркопения и кости, которые не держат тело. 📌 Всего 5–10 минут движения в день – это не нагрузка. Это инвестиция в будущее. Силовые тренировки укрепляют костную ткань, замедляют потерю кальция и сохраняют мышечный каркас, который защищает суставы и позвоночник  🏃 Без движения кости теряют плотность, мышцы – силу. И это уже необратимо. ✔ Не ждите удачного дня, понедельника или нового месяца. Начните уже сейчас – это станет лучшим решением для вашего тела 🩷 👉 Подписаться на BODYFREE🔘™️

МФР-мячи: полезные свойства и техника выполнения

🏃 Топ кардиотренажёров для похудения: что выбрать? ✔ Собрала для вас честный рейтинг – от беговой дорожки до тренажёра, который даёт максимум эффекта. 👉 В видео – подробный разбор каждого: плюсы, минусы, кому подходит...кто бы мог подумать, но беговая дорожка и велосипед – не лучший выбор для похудения. Какие тренажёры эффективнее – рассказала в видео. ⚠ ВАЖНО: Если вам ближе обычная ходьба ➡️ лучше выбирать улицу, а не дорожку в зале. Естественный рельеф включает больше мышц-стабилизаторов, улучшает координацию и проприоцепцию, за счёт чего тренировка становится эффективнее. 📌 Кардио – это инструмент. Он помогает сжигать калории, укреплять сердце и ускорять процесс. Но без питания результата не будет. Двигайтесь с умом – и всё получится 👉 Подписаться на BODYFREE🔘™️ #кардио_для…