💻 Лучшие упражнения при сидячей работе: не вставая со стула — 21 августа 2026 г. в 10:58:41.781
💻 Лучшие упражнения при сидячей работе: не вставая со стула Сидячий образ жизни забивает спину, ослабляет кор и замедляет кровоток. Этот комплекс можно делать прямо на рабочем месте – без коврика и специальной формы. Всего 5 упражнений. ⚙️ Порядок выполнения ⬇️⬇️⬇️ 1️⃣ Мёртвый жук на стуле Руки перед собой, параллельно полу. Поочерёдно поднимаем колени вверх. Включается поперечная мышца живота, стабилизируется поясница. Спина остаётся ровной, без заваливания назад. 2️⃣ Выпрямление ноги с вытяжением руки Корпус слегка подаётся вперёд. Одна нога выпрямляется параллельно полу, противоположная рука тянется вперёд – к выпрямленной ноге. Работают кор, передняя поверхность бедра, улучшается координация. Важно: корпус ровный, движение плавное. 3️⃣ Стрекоза Держимся руками за стул, откидываемся на спинку, ноги поднимаем параллельно полу. Выполняем ножницы прямыми ногами. Нагрузка на нижний пресс, переднюю поверхность бедра, улучшается кровообращение в малом тазу. 4️⃣ Божья коровка В руках мячик. Передаём его под бёдрами из руки в руку. Работают косые мышцы живота, плечевой пояс, мобилизуется грудной отдел. 5️⃣ Полный круг с мячом Теперь мяч передаётся под бёдрами и над головой – по полному кругу 👉больше амплитуда, глубже включаются мышцы кора и плеч. ✨ В итоге получаем ✔ Укрепление кора и мышц спины ✔ Профилактика застоя кровообращения ✔ Снятие напряжения с поясницы ✔ Поддержание тонуса даже при сидячей работе Делайте в течение дня – особенно если долго сидите за компьютером ✨ Больше целевых упражнений в нашем флагманском онлайн-курсе BodyFree – Путь к здоровью 👉 Подписаться на BODYFREE🔘™️ #офисная_разминка