🌟 Красивая спина за 5 минут в день — 31 августа 2026 г. в 11:32:49.671
🌟 Красивая спина за 5 минут в день 📌 Комплекс лёжа на животе для верхней части спины, лопаток и плечевого пояса ⚙️ Порядок выполнения ⬇️⬇️⬇️ 1️⃣ Разгибание локтей ✔ Отводим локти вверх, максимально от себя. 🔻 Работают ромбовидные мышцы и средняя трапеция – сводят лопатки, укрепляют зону между ними. 2️⃣ Подъём рук поочерёдно ✔ Поднимаем руки по очереди вверх. 🔻 Включаются разгибатели спины, задняя дельта, стабилизаторы лопаток. 3️⃣ Полукруг до ягодицы ✔ Одна рука делает полукруг и касается ягодицы, корпус слегка приподнимается, голова провожает руку. 🔻 Работают широчайшая, косые мышцы живота, разгибатели грудного отдела. 4️⃣ Сгибание локтей к спине ✔ Руки вдоль головы, сгибаем в локтях, стараясь коснуться спины. 🔻 Включаются ромбовидные, задняя дельта, трапеция. 5️⃣Прямые руки до ягодиц ✔ На выдохе по дуге опускаем прямые руки до ягодиц и возвращаем. 🔻 Работает плечевой пояс, укрепляются мышцы спины, улучшается подвижность плеч. ⚠ ВАЖНО: Начните с собственного веса – это касается и новичков, и тех, кто возвращается после перерыва или травмы. Сначала техника, затем нагрузка. Когда станет легко – добавляйте небольшие гантели. Без прогрессии не будет роста мышц. Делайте 4–5 раз в неделю – и спина скажет спасибо 🤩 Больше целевых упражнений в нашем флагманском онлайн-курсе BodyFree–Путь к здоровью 👉 Подписаться на BODYFREE🔘™️ #поясничный_отдел #грудной_отдел #плечевой_пояс