Если воронка сложных чувств захватила вас в оборот, то, в зависимости от обстоятельств ... — 5 мая 2026 г. в 13:46:00.790
Если воронка сложных чувств захватила вас в оборот, то, в зависимости от обстоятельств и условий можно воспользоваться такими практиками: 👣1. Через тело утилизируем избыток гормонов стресса: - бег - интенсивная ходьба - бег/ходьба по лестнице в подъезде/доме - активный танец (зумба или зажигательная латина или авторское прочтение ;) - потрястись просто - простучать себя подушечками пальцев хорошенько или сделать «мельницу» ( скручивая тело вправо и влево, расслабленными руками постучать себя) - попрыгать, скакалка - бассейн - отжимания, подтягивания, «планка» - напрячь максимально все тело на 7-15 секунд - можно сжать кулаки или упереться в стену - потом резко отпускаете на выдохе с шумом прям. Повторить можно несколько раз - рубка дров ;) ну вдруг есть такая опция. 📿2. Творчество - «каляки-маляки» на большом листе сверх интенсивно - глина/пластилин - мять, жать, вылепливать чувства, обидчиков, сплющивать. - задорная и активная игра на фортепиано - простучать в барабан - написать про это: "Сейчас гражданка Н. испытывает пик ярости. Она сидит на кухне и сердце ее колотится. Она думает, что это никогда не кончится. Но психиатр Смит утверждает, что средняя продолжительность острого приступа 20 минут" ;) - делать из бумаги шары плотные и кидать с силой в стену, потом можно их собрать в кучку и еще и ногами потоптать, хорошее завершение боя) Гнев живет в челюсти, горле и руках - поэтому, наши все практики должны так или иначе задействовать что-то из этого. Ведь эволюционно гнев и агрессия это ответ на нарушение территории или нападение и тут надо напрячься, бить, рычать и издавать боевой клич ;) 📣 3. Горло и челюсть - сбрасываем напряжение - петь - таким голосом, какой есть и музыку посильнее) - издавать звуки, которые просятся, лучше низкие, они лучше успокаивают - стон или рык на выдохе тоже хорошо - если пореветь/покричать на низких частотах в подушку никак нельзя, то можно беззвучно покричать - так же открывате рот, напрягаете гороло, как будетто орете во всю мощь, но без звука, выталкивая воздух животом. - что-то жесткое подавить или пожевать боковыми зубами, сжимать и расслаблять - свернутое полотенце, морковку, корень имбиря... 🔍 4. Перевод фокуса - кубик льда в кулаке сжать - нажать на точку в перепонке между большим и указательным пальцем 💭 5. Все эти практики хороши, но самое тут важное отрефлексировать происходящее еще: Я злюсь, потому что... На самом деле мне больно, что... Прямо сейчас я чувствую себя беспомощной, потому что... Больше всего я боюсь, что в этой ситуации... Напишите на бумаге то, что хотели сказать, но не сказали. Что я пытаюсь защитить? Чего именно он/она посмел(а) коснуться во мне? Как только мы добираемся до того скрытого под гневом и яростью (а часто это боль, обида, нарушение границ, страх...), то чаще всего теряется в разы мощность заряда и превращается в грусть или печаль, с которыми легче справиться. Ну и напоследок скажу, что, так как мы регулярно сталкиваемся в той или иной степени со стрессами - транспорт, коллектив, чатики школьные, коммуникации - то и профилактические меры хорошо бы сделать регулярными. Выбрать себе удобный формат и практиковать его на регулярной основе, например, да, зумба, или отжимания. 🆘 А если есть вопросы или сложно самостоятельно тут разобраться, приходите на сессии-знакомство со мной. Дорогу осилит идущий! Ваш интегративный психолог Евгения Компанеец 🧙♀️