БУ "Сургутская городская стоматологическая поликлиника № 2 имени А.И. Бородина"
Здоровье · 7 апреля 2026 г.
6 – 12 апреля Неделя продвижения здорового образа жизни, в честь Всемирного дня здоровь... — 7 апреля 2026 г. в 05:51:55.622
6 – 12 апреля Неделя продвижения здорового образа жизни, в честь Всемирного дня здоровья 7 апреля. Всемирный день здоровья, отмечаемый 7 апреля 2026г., пройдет под девизом «Вместе к здоровью. Вместе с наукой», призывая использовать научные данные для охраны здоровья. Научно обоснованные советы по здоровью: - Двигайтесь регулярно — минимум 150 минут умеренной активности или 75 минут интенсивной в неделю, плюс две силовые тренировки. Начни с 10–20 минут в день и увеличивай постепенно. - Уменьшайте сидячее время — каждые 50–60 минут вставай и пройдись 2–5 минут. Это снижает риск метаболических проблем. - Питайтесь разнообразно и преимущественно растительной пищей — больше овощей, фруктов, цельных круп и бобовых; меньше ультраобработанных продуктов и сахара. - Равномерно распределяйте белок — белок в каждом приёме пищи помогает сохранить мышечную массу и контроль аппетита. - Выбирайте полезные жиры — оливковое масло, рыба, орехи вместо трансжиров и насыщенных жиров из фастфуда. - Следите за сном — 7–9 часов и стабильный график сна/бодрствования улучшают когнитивные функции, иммунитет и настроение. - Пейте достаточно воды — ориентир 1,5–2 л в сутки (зависит от активности и климата); пей до или во время лёгкой жажды. - Контролируйте стресс простыми практиками — дыхательные упражнения 5 минут в день, короткие прогулки, регулярный отдых улучшают самочувствие. - Ограничьте алкоголь и курение — чем меньше, тем лучше; отказ от курения даёт немедленные и долгосрочные выгоды для здоровья. - Делайте профилактические обследования и прививки — регулярные скрининги и вакцинация предотвращают или выявляют болезни на ранней стадии. - Берегите зубы и кожу — чистите зубы дважды в день, используйте солнцезащиту SPF 30+ и избегайте пикового солнца.