🥘ОРЗО С КУРИЦЕЙ И ОВОЩАМИ🫑
🥘ОРЗО С КУРИЦЕЙ И ОВОЩАМИ🫑 ✅КБЖУ на 1 порцию: 444/45/11/42 ИНГРЕДИЕНТЫ на 3 порции/ 3 жаропрочных контейнера по 1 л: ▫️филе индейки 400г (1333) ▫️орзо 120г сухого (403) ▫️кукуруза консервированная 100-120г без жидкости (403) ▫️красный болгарский перец 250г (833) ▫️сливки 10% 120г (403) ▫️вода 90мл (303) ▫️пармезан 35-40г (12*3) ▫️соль, чёрный перец, чеснок и специи для птицы по вкусу ▫️зелёный лук / петрушка по желанию ПРИГОТОВЛЕНИЕ: 1. Индейку нарезаем кубиками 1,5 см, перец так же. Кукурузу сливаем. 2. В каждый контейнер кладём по 40г сухого орзо, треть индейки, перца и кукурузы. 3. Сливки смешиваем с водой комнатной температуры или слегка тёплой, специями, солью и перцем. Распределяем по контейнерам и хорошо перемешиваем, чтобы орзо оказалось в жидкости. 4. Плотно закрываем фольгой и запекаем при 180°C 25-30 минут. 5. После духовки оставляем ещё 5 минут под фольгой, затем открываем и перемешиваем. Добавляем пармезан и лук. Больше тренировок для дома — в канале Мир фитнеса