БЗ

Будь здоров! Центр общественного здоровья, Томск

Госорганы и учреждения · 29 мая 2026 г.

Открыть канал в MAX

Как отказаться от курения?✋

Как отказаться от курения?✋ 🧠 ПРИДУМАЙТЕ, КАК ПОБОРОТЬ ЖЕЛАНИЕ! Острое желание покурить чаще всего связано с определёнными действиями человека. Попробуйте в течение нескольких дней анализировать и записывать все моменты, когда вы закуривали. Так вы выявите триггерные ситуации, которые побуждают вас тянуться к пачке с сигаретами. ☕Постарайтесь видоизменить эти ситуации. Например, если вы привыкли начинать утро с чашки кофе и сигареты - попробуйте временно заменить кофе на чай. При спонтанном желании закурить помните: это чувство длится недолго. Заранее продумайте, чем вы займете себя в эти минуты. Например, сделайте несколько приседаний или выполните несколько глубоких вдохов. Конечно, такой подход не позволит избавиться от зависимости мгновенно, но поможет снизить количество потребляемого никотина, что, несомненно, является серьезным шагом на пути к успеху. 🤝 ОБРАТИТЕСЬ К СПЕЦИАЛИСТУ! Обращаться за помощью совсем не стыдно. В настоящее время существует ряд терапевтических и поведенческих подходов в лечении зависимости от никотина. Врач-терапевт или врач-нарколог может назначить препараты, которые облегчат процесс отказа от никотина. С таким же запросом можно обратиться к врачу-психотерапевту, который поможет найти причины, которые заставляют Вас тянуться к сигарете, и подскажет, как скорректировать образ жизни, чтобы снизить тягу к никотину. 🏃‍♀ЗАЙМИТЕСЬ ФИЗИЧЕСКОЙ АКТИВНОСТЬЮ! По данным исследований, занятия физической активностью отвлекают от мыслей о сигаретах, позитивно влияют на настроение и дарят чувство контроля над собой. Регулярная физическая активность развивает силу воли, делает Вас сильнее не только физически, но и психологически. ♻ ИСПОЛЬЗУЙТЕ КОМБИНИРОВАННЫЙ ПОДХОД! Не существует единственно верного способа бросить курить. Попробуйте скомбинировать несколько методов, которые подходят лично Вам. Такой подход значительно повысит Ваши шансы на успех. Информацию подготовила врач по медицинской профилактике ОГБУЗ «ЦОЗиМП» Людмила Михайловна Шулико.