#НаЗаметку
#НаЗаметку ☀1 октября – Международный день пожилых людей Скандинавская ходьба – эффективный вид физической активности, который почти не имеет противопоказаний. Она подходит даже пожилым людям, поскольку нагрузка распределяется равномерно. Ходьба помогает: - бороться с лишним весом; - укреплять мышечный корсет; - улучшать осанку; - снижать стресс. 🎯 Как начать? 1⃣ Выберите правильные палки. Чтобы определить оптимальную длину, есть специальная формула: рост*0,68: - На палке должна быть петля, которая фиксирует руку; - Выбирайте цельную конструкцию, она прочнее складной. 2⃣ Освойте технику. Если у вас пока нет опыта ходьбы, обратите внимание на базовые правила: - Расслабьте и опустите плечи; - Не прижимайте руки плотно к телу, чтобы палки легко перемещались при ходьбе; - В момент шага и отталкивания палки от земли рука должна быть согнута под углом 90-100 градусов; - Когда вы ставите палку вперед при ходьбе, рука должна полностью выпрямиться. 3⃣ Увеличивайте нагрузку постепенно: - 15 минут – минимальное время тренировки, если вы новичок. При такой продолжительности ходить можно каждый день. - 1-1,5 часа – оптимальная продолжительность ходьбы для опытного человека. Для поддержания физической формы достаточно 2-3 прогулок в неделю. Пусть прогулка будет в радость, а дорога подарит хорошие мысли и приятную усталость!