🥗 На долголетие влияет здоровое питание. — 8 мая 2026 г. в 11:30:24.016
🥗 На долголетие влияет здоровое питание. 👉 Вот 5 главных правил здорового питания для долголетия, которые рекомендуют специалисты⤵: 1⃣ Меню меняется вместе с человеком. ☝ Питание должно соответствовать уровню физической активности и возрасту. ☝ Важно не переедать при низкой активности и не голодать при высоких нагрузках. Для взрослого человека оптимально около 2000 ккал в сутки. ☝ Основа рациона — овощи, фрукты, злаки, бобовые, рыба и нежирное мясо. 2⃣ Регулярный режим питания. 🔷 Три основных приёма пищи и два перекуса в день, ужин — за 2 часа до сна. 🔷 Перекусывать лучше фруктами, овощами, сухофруктами. 3⃣ Минимум сахара и сладкого. ☝ Дневная норма сахара — не более 50 г (10 чайных ложек), при хронических заболеваниях — меньше. ☝ Важно учитывать скрытый сахар в готовых продуктах. 4⃣ Ограничение соли. 👉 Не более 7 г соли в день для здорового человека, при риске заболеваний — 4–5 г. 👉 Следует избегать досаливания готовых блюд и ограничить солёные продукты. 5⃣ Меньше жира. 🔷 Сократить потребление жирных мясных и молочных продуктов, трансжиров (кондитерские изделия, чипсы, фастфуд). 🔷 Предпочтение — нежирное мясо, рыба, растительные масла. ☝☝☝ Эти правила помогают снизить риск хронических заболеваний и продлить активную жизнь. #БУЗУРДГКП8МЗУРИжевск