Пора спать! — 3 июня 2026 г. в 07:37:58.853
Пора спать! Полноценное питание, физические нагрузки и прогулки на свежем воздухе, полноценный сон – факторы здоровья детей. Сон для ребенка является главным видом отдыха для здоровья, бодрости и высокой работоспособности. Потребность в сне должна соответствовать возрасту. Примерные нормы ночного сна для школьников: в 1-4 классе — 10-10,5 часов, в 5-7 классе — 10,5 часов, в 6-9 классе — 9-9,5 часов, в 10-11 классе — 8-9 часов. Кроме того, первоклассникам рекомендуется организовывать дневной сон продолжительностью до 2 часов. У детей, недосыпающих 2 часа, уровень работоспособности на уроках снижается на 30%. Для полноценного сна необходимо соблюдать следующие требования: - Кровать должна быть ровной, не провисающей, с невысокой подушкой. - Ложится спать в одно и то же время. Стараться вставать в одно и то же время в будни и выходные. - Прекратить использование гаджетов за 2 часа до сна. Это поможет ускорить засыпание. - Оптимальная температура в спальне 20-22 С, при этом следует избегать чрезмерной сухости воздуха - относительная влажность должна составлять 50-60%. Комнату нужно хорошо проветривать. - Во время сна должно быть тихо. - При выключенном свете в спальной должно быть темно. - Ограничить после 19 часов эмоциональные нагрузки (шумные игры, просмотр фильмов). - Увеличить обычную продолжительность сна школьников ( хотя бы на 1 час) на время экзаменов, перед контрольными работами или при иной другой напряженной умственной деятельности. Крепкий сон – один из лучших способов оставаться здоровым!