Физической активности – ДА! — 9 июня 2026 г. в 06:03:53.397
Физической активности – ДА! По данным ВОЗ, недостаток движения (гиподинамия) занимает 4-е место среди причин смертности в мире, уступая лишь гипертонии, курению и высокому уровню глюкозы в крови. Регулярное движение — это бесплатное и доступное лекарство. Рекомендованные нормы физической активности (ВОЗ): Для детей и подростков: · В среднем 60 минут в день умеренной или высокой интенсивности. Для взрослых (18–64 года): · 150–300 минут в неделю умеренной активности (быстрая ходьба, танцы, работа в саду); · Или 75–150 минут интенсивной активности (бег, плавание, теннис); · Дополнительно: 2 раза в неделю силовые упражнения Для пожилых: · Не менее 150 минут в неделю + упражнения на равновесие (профилактика падений). Как внедрить активность без «спорта через силу»? Главный принцип: любая активность лучше, чем её отсутствие. Простые шаги: · выходите на одну остановку раньше · поднимайтесь по лестнице вместо лифта · делайте 5-минутные разминки каждый час работы за компьютером · гуляйте во время телефонных разговоров. Ожидаемые результаты Даже 20–30 минут ходьбы в день уже через 2–4 недели снижают артериальное давление на 5–10 мм рт. ст., улучшают настроение и качество сна. Долгосрочно — снижение риска диабета 2 типа на 30–40% и риска ранней смерти на 20–35%. Неделя информированности о важности физической активности — не просто кампания, а напоминание: движение заложено в нашу биологию. Начните с малого, и организм ответит благодарностью!