Мы часто ищем способы защитить сердце: спорт, диета, отказ от вредных привычек. А о сне...
Мы часто ищем способы защитить сердце: спорт, диета, отказ от вредных привычек. А о сне вспоминаем в последнюю очередь. А зря. Недостаток сна — один из самых недооцененных, но реальных факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний. Если вы спите меньше 6 часов, риск гипертонии повышается на 32-37 %, а риск инфаркта и инсульта — на 45 %. И это уже доказанные цифры. Почему так происходит? Во время сна снижается давление, замедляется пульс, падает уровень кортизола — организм отдыхает и восстанавливается. Если сна мало, этот процесс нарушается. Хронический недосып повышает уровень воспаления, нарушает обмен глюкозы и увеличивает нагрузку на сосуды. Можно ли это исправить? Исследования показывают: даже небольшие улучшения качества сна в сочетании с диетой и физической активностью значительно снижают риск сердечных катастроф. 7-8 часов сна — это не роскошь, а необходимость. Что поможет наладить сон? ✅ Ложитесь и вставайте в одно и то же время, даже в выходные. ✅ Уберите гаджеты за час до сна — синий свет экранов нарушает выработку мелатонина. ✅ Создайте прохладную и темную атмосферу в спальне. ✅ Не переедайте на ночь и ограничьте кофеин во второй половине дня. Организм не обмануть. Недосып накапливается и бьет по сердцу. Дайте ему время восстановиться — и оно отблагодарит вас годами активной жизни.