🍽 В первые недели после каникул особенно важно наладить регулярный прием пищи, богатой...

🍽 В первые недели после каникул особенно важно наладить регулярный прием пищи, богатой белками, медленными углеводами, а также витаминами и микроэлементами. 🥣 Утро лучше начинать с сытного завтрака. Это могут быть цельнозерновые каши, блюда из яиц, творог, йогурт без добавок или хлеб из цельного зерна. К источникам медленных углеводов также относятся макароны из твердых сортов пшеницы, картофель и бобовые культуры. Чтобы поддерживать концентрацию и работу нервной системы, стоит регулярно включать в меню рыбу, яйца, мясо, птицу, бобовые, а также орехи и семечки. Особую пользу приносит морская рыба благодаря содержанию омега-3. 🍎 Для перекуса подойдут фрукты, натуральный йогурт, творог, бутерброд с цельнозерновым хлебом или немного орехов (если нет аллергии). А вот сладости и напитки с сахаром дают только кратковременный заряд бодрости, после которого может наступить упадок сил и чувство голода. Не забывайте про питьевой режим и не меняйте привычный рацион ребенка слишком резко. Главное — вернуть регулярные завтрак, обед и ужин, а при необходимости добавить один-два легких перекуса.