Витамин D поддерживает костную систему

Витамин D поддерживает костную систему Витамин D — один из самых востребованных сегодня. Чтобы он принес максимум пользы, говорят специалисты, его нужно правильно использовать. К числу самых важных функций витамина D относится поддержание костной системы. Ведь он отвечает за баланс сывороточного уровня кальция и фосфора. Именно эти минералы ответственны за рост и минерализацию костей. Он также регулирует активность генов — например, меняет выраженность генов, которые тесно связаны с риском развития онкопатологий, а также заболеваний сердца и сосудов, аутоиммунных расстройств и т. д. Дефицит витамина может развиваться, если не хватает солнечного света и пищи в рационе человека, которая является источником кальциферола. В такой ситуации приходится прибегать к использованию добавок и витаминных комплексов для восстановления баланса. Как принимать? Принимать витамин D рекомендуется с утра, как и многие другие полезные микроэлементы. Ведь в утренние часы в организме метаболические процессы идут быстрее, а значит, и усвоение пройдет в более сжатые сроки. Вечером же прием витамина может стать причиной перевозбуждения нервной системы с последующим нарушением сна. Важно в попытках восстановить баланс не переусердствовать и принимать вещество либо в прописанных врачом дозировках, либо в профилактических, если у врача человек не был. По клиническим рекомендациям людям в возрасте 18-50 лет для профилактики дефицита витамина советуют использовать 600-800 единиц в сутки. Тем, кто старше 50 лет, — 800-1000 МЕ. И не стоит считать, что «кашу маслом не испортить». Так как кальциферол — жирорастворимый витамин, то при его переизбытке он с мочой не выведется. Что касается таких нюансов, как чем запивать и с чем не сочетать, — никаких убедительных научных клинических данных нет. То есть никто не доказал, что запивать витамин компотом, чаем или молоком — это вредно. Если хочется восстановить баланс за счет продуктов питания, то стоит помнить, что такой витамин есть в: Рыбьем жире печени трески — 250 мкг на 100 г продукта, морской и океанической рыбе и морепродуктах — например, в кете 16,3 мкг на 100 г продукта. Грибах (лисичках и сморчках) — 5,3 и 5,1 мкг соответственно. В куриных и перепелиных яйцах, преимущественно в желтках — 7,7 и 1,4 мкг. В сливочном масле — 1,3 мкг. В сырах. Важный нюанс: если у человека есть заболевания желудочно-кишечного тракта, которые приводят к ухудшению всасывания полезных элементов из пищи, витамин будет усваиваться плохо. Повлияют на усвоение витамина в организме заболевания почек. Людям с такими диагнозами необходимо проконсультироваться с врачом на тему приема такого средства — и по поводу формы выпуска и вида (масляный или водный), и по многим другим нюансам. Стоит напомнить о рисках передозировки и симптомах, ее сопровождающих. К ним относят: тошноту и рвоту; жажду; учащенное мочеиспускание; резкое снижение давления, судороги и сбои сердечного ритма. При хронической передозировке могут отмечаться: бледность кожи; сбои ритма сердца; эмоциональная нестабильность; выпадение волос; нарушение сна. Важно понимать, что так как такие симптомы довольно неспецифические и характерны для многих других проблем в организме, но вы знаете, что долгое время злоупотребляли витамином D, стоит сдать анализы на его уровень. Если переизбыток будет подтвержден лабораторно, необходима терапия — ее предложит специалист. 2 ноября - Всемирный день витамина D