После 22 сентября световой день начинает стремительно сокращаться. Для организма это на...
После 22 сентября световой день начинает стремительно сокращаться. Для организма это настоящая перестройка. В мозге снижается выработка серотонина, вещества, которое отвечает за бодрость и хорошее настроение, а мелатонина (гормона сна) становится больше. Отсюда знакомые многим осенние ощущения: усталость, сонливость, апатия, ухудшение настроения и тяга к сладкому. Это нормальная реакция, но ее можно смягчить. Главное действовать по тем же законам, по которым работает сама биология. Дать телу больше света, движения и «топлива» для выработки нужных гормонов. Начинайте утро с яркого освещения: завтракайте у окна, гуляйте в первой половине дня, работайте ближе к свету. Даже 20–30 минут на улице помогают настроить биологические часы и взбодриться. Регулярная активность повышает уровень дофамина и эндорфинов, снижает стресс. Лучший вариант — прогулки или пробежки при дневном свете. Даже короткая прогулка в обеденный перерыв поддерживает бодрость. Добавьте в рацион рыбу и яйца (витамин D и омега-3), ягоды, яблоки, морковь, тыкву (антиоксиданты и клетчатка), орехи и цельнозерновые продукты (магний и триптофан, необходимые для синтеза серотонина). Сократите сахар и ультрапереработанные перекусы. Ложитесь спать и вставайте в одно и то же время. Это поддерживает циркадные ритмы. Днем чаще бывайте на свежем воздухе, а вечером приглушайте яркий свет и экраны, чтобы не сбивать выработку мелатонина. И находите маленькие источники радости: музыку, встречи, любимые ритуалы. Они стимулируют дофамин и помогают легче пережить сезон короткого дня. Берегите себя! Тогда осень будет уютной и здоровой.