Осенняя хандра и как с ней бороться
Осенняя хандра и как с ней бороться Многие из нас замечают, что с приходом сентября наступает упадок сил и портится настроение. Это состояние называют осенней хандрой, и у него есть вполне научное объяснение. Почему нам грустно? Главная причина кроется в нехватке солнечного света. Наш организм устроен мудро: - Серотонин (гормон радости) вырабатывается на свету. Солнца меньше - мы становимся апатичнее. - Мелатонин (гормон сна) начинает производиться активнее. Отсюда постоянная сонливость и желание закутаться в одеяло до весны. - К этому добавляется дефицит витамина D, который синтезируется только под ультрафиолетом. Его нехватка бьёт по иммунитету. Как вернуть краски жизни? Врачи рекомендуют добавить больше искусственного освещения в дом. Используйте лампы тёплого спектра, зажигайте гирлянды и свечи. Выходите на улицу хотя бы на 15–20 минут в обеденный перерыв, даже если небо затянуто тучами. Употребляйте в пищу больше сезонных продуктов: тыкву, морковь, свёклу, яблоки, облепиху - всё это кладезь витаминов и ярких цветов, которые радуют глаз и поддерживают организм изнутри. Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время. Стабильный график помогает биологическим часам не сбиваться окончательно. Даже короткая прогулка или лёгкая зарядка дома разгоняют кровь и стимулируют выработку эндорфинов. Помните, осень - это не конец года, а его красивая середина. Позвольте себе немного замедлиться.