Артериальная гипертония – самое распространенное сердечно-сосудистое заболевание, котор...
Артериальная гипертония – самое распространенное сердечно-сосудистое заболевание, которое может годами протекать бессимптомно, постепенно нагружая сердце и сосуды. Минздравом России неделя с 12 по 18 мая объявлена Неделей борьбы с артериальной гипертонией и приверженности назначенной врачом терапии Что важно знать? Оптимальным считается давление 120/80 мм рт. ст. Если показатели регулярно превышают 140/90, это серьезный повод обратиться к специалисту. Основные факторы риска: - Избыточное потребление соли (норма — не более 5 г в день). - Малоподвижный образ жизни. - Длительное психоэмоциональное напряжение. - Курение и злоупотребление алкоголем. 3 шага к здоровому сердцу: 1.Контроль рациона. Добавьте в меню больше овощей, фруктов и продуктов, богатых калием и магнием (орехи, бобовые, курага). Минимизируйте полуфабрикаты и фастфуд. 2.Физическая активность. Даже 30 минут бодрой ходьбы в день значительно улучшают эластичность сосудов. 3.Регулярный мониторинг. Заведите привычку измерять давление в спокойном состоянии, особенно если вы чувствуете головную боль в затылке, мелькание «мушек» перед глазами или шум в ушах. Современные гаджеты и фитнес-браслеты позволяют легко отслеживать уровень стресса, качество сна и ежедневную активность. Используйте эти данные, чтобы вовремя заметить переутомление и дать организму отдых. Берегите свое сердце — оно у вас одно!