После 60 лет естественным образом начинает развиваться саркопения — возрастная потеря м...
После 60 лет естественным образом начинает развиваться саркопения — возрастная потеря мышечной массы. Это сказывается не только на физической силе, но и на работе мозга, а также на общей продолжительности жизни. Особенно внимательными стоит быть женщинам старшего возраста. Два несложных теста, которые используют врачи-гериатры — это сила сжатия кисти и скорость вставания со стула. Они помогают оценить общее состояние мускулатуры и даже являются дополнительными маркерами риска при диагностике болезни Альцгеймера (слабость мышц ухудшает кровоснабжение головного мозга). Чем выше эти показатели, тем благоприятнее прогноз. И наоборот: снижение мышечной функции — негативный сигнал. Не обязательно сразу браться за гантели или штангу. Начинать можно с нагрузки с собственным весом: - регулярно вставайте и садитесь со стула — это уже полноценное упражнение; - используйте подручные средства, например пластиковую бутылку с водой (поднимайте, переносите, переставляйте). Здоровое старение достигается сочетанием аэробной нагрузки (ходьба) и посильных силовых движений. Главное — подобрать комфортный для себя уровень.