❌ 🚬 Готовимся бросить курить — 28 мая 2026 г. в 03:36:03.414

❌ 🚬 Готовимся бросить курить 💁 Не секрет, что такой вопрос зачастую годами стоит перед курильщиками. За плечами у «бросающих» может быть уже не одна безуспешная попытка расстаться с пагубным пристрастием и, чтобы осмелиться попробовать снова, одного желания бывает уже недостаточно. Нужен какой-то, хотя бы маленький толчок, стимул. Этим стимулом может стать Всемирный день без табака. Предлагаем Вам программу действий, есть время настроиться и принять решение. Начало старта – 31 мая Всемирный день без табака. 1⃣ Готовимся к старту. 👉 Назначьте день отказа от сигарет. 👉Позаботьтесь о своем окружении: - избавьтесь от всех сигарет, зажигалок и пепельниц – дома, в автомобиле и на работе. 👉 Не разрешайте другим курить у Вас дома и в автомобиле. 👉 Мысленно переберите все прежние попытки бросить курить: вспомните, что помогало Вам, а что мешало. 👉 Однажды бросив курить – больше не курите! НИ ОДНОЙ ЗАТЯЖКИ!!! Это очень важно. 2⃣ Находим поддержку. 👪Исследования показали, что у Вас будет больше шансов бросить курить, если Вам помогут близкие. Расскажите своим родным, близким, друзьям и коллегам, что Вы решили бросить курить, попросите их о поддержке. Убедите их не курить при Вас и не оставлять окурков. 🧖‍♀Посоветуйтесь с врачом. 3⃣ Осваиваем новые навыки и новое поведение. 👉 Постарайтесь отвлечь себя от позывов покурить. Если желание курить не оставляет Вас – поговорите с кем-нибудь, выйдите погулять, займитесь чем-нибудь приятным. 👉 В первые дни постарайтесь изменить привычный распорядок: избавьтесь от рутины, например, выберите другую дорогу на работу, измените время и место завтрака и обеда. 👉 Избегайте алкогольных напитков. Если Вы привыкли пить кофе, постарайтесь заменить его чаем. 👉 Расслабляйтесь! Чтобы уменьшить стресс, примите горячую ванну, займитесь гимнастикой, почитайте книжку. 👉 Планируйте какие-нибудь приятные занятия на каждый день. 👉 Пейте больше воды и соков. 👉 Сосчитайте, сколько денег удалось сэкономить, отказавшись от сигарет. Купите себе подарок на эти деньги. 4⃣ Обращаемся за лечением от никотиновой зависимости. Лечение никотиновой зависимости вдвое увеличивает шансы расстаться с нею навсегда. Существуют медикаментозные (то есть лекарственные) и немедикаментозные методы лечения. Какой из них Вам подходит – может решить только врач. 5⃣ Готовимся к битве с трудностями и срывами. Не отчаивайтесь, если вдруг Вы снова начали курить. Такие срывы могут произойти в течение первых трех месяцев после отказа от сигарет. Помните: большинству людей необходимо несколько попыток, чтобы отказаться от курения навсегда. Не оставляйте желания расстаться с вредной привычкой. У Вас обязательно получится! ❗ Остерегайтесь ситуаций, стимулирующих желание курить! ❗Алкоголь. Избегайте употребления спиртных напитков. Алкоголь снижает Ваши шансы на успех. Одна зависимость провоцирует другую. Так, например, алкоголь снижает решимость отказаться от курения. Полюбите себя, откажитесь от вредного, станьте свободными. ❗Компания курильщиков. Курящие люди могут спровоцировать Вас начать курить снова. Будьте осторожны! Прибавка в весе. Многие курильщики, отказавшись от сигарет, набирают дополнительно до 4 кг веса. Ешьте низкокалорийную пищу и больше двигайтесь! Не разрешайте лишним килограммам помешать Вашим планам и свернуть Вас с намеченного пути Плохое настроение, депрессия. Существует масса способов поднять настроение: например: пешие прогулки, регулярные физические тренировки. Найдите свой способ! Табак называют «молчаливым убийцей». Не важно когда вы начали курить, помните: бросить курить никогда не поздно! В.А. Лозенко, зав. отделением медицинской профилактики