🏃 Колени не любят асфальт
🏃 Колени не любят асфальт Мы часто слышим, что пробежки на свежем воздухе - это хорошо. Но не всегда бег может приносить только пользу вашему организму. Если ваш беговой путь проходит по асфальтовой дорожке, то риск травм существенно возрастает. Асфальт создает повышенную нагрузку на опорно-двигательный аппарат. При каждом шаге возникает ударная волна, которая передается через стопу на голеностопные, коленные и тазобедренные суставы, а также на позвоночник. 👟 Сегодня поговорим о том, как бегать без травм и разгрузить суставы при беге: Правило №1. По возможности чередуйте асфальт с грунтовыми дорожками, травяным покрытием или резиновым покрытием стадиона. Если такой возможности нет — сокращайте время пробежки и увеличивайте частоту, но не дистанцию. Правило №2. Нельзя приземляться на пятку с выпрямленной ногой. В таком случае ударная волна идёт прямиком в колено и поясницу. ✅ Правильно приземляться на переднюю часть стопы, нога должна быть слегка согнута в колене — так она работает как природный амортизатор. Шаг должен быть коротким и частым, а корпус — чуть наклонён вперёд. Правило №3. Выбирайте обувь с толстой, мягкой подошвой и хорошей супинацией. Правило №4. Суставы окружены мышцами, и именно мышцы должны брать на себя основную нагрузку при беге. Если мышцы бедра, ягодиц и голени слабые — вся ударная волна идёт в кости и хрящи. Поэтому база здоровья коленей — это сильные, эластичные мышцы-стабилизаторы. В вашей регулярной программе должен быть не только бег, но и приседания, выпады, ягодичный мост, упражнения на растяжку подколенных сухожилий. Правило №5. Хруст, боль в колене после бега, отёк или утренняя скованность — это не «норма», а сигнал SOS. Не терпите боль, не бегайте через «не могу». Это путь к артрозу и серьезным травмам. Движение должно быть правильным! 🌐 Если вы чувствуете дискомфорт в коленях после бега — запишитесь на первичную консультацию к врачу кинезитерапевту в Центры доктора Бубновского: https://bubnovsky.org/