🌙 ПРАКТИКА № 6. РАССЛАБЛЕНИЕ ЧЕРЕЗ ВИЗУАЛИЗАЦИЮ
🌙 ПРАКТИКА № 6. РАССЛАБЛЕНИЕ ЧЕРЕЗ ВИЗУАЛИЗАЦИЮ Это упражнение объединяет мышечное расслабление и работу с воображением. В эзотерических системах визуализация занимает особое место, поскольку позволяет удерживать внимание на определённом внутреннем образе. 🔸 КАК ВЫПОЛНЯТЬ Лягте на спину и устройтесь удобно. Начните с области лба. Слегка напрягите мышцы лба, затем расслабьте их. Представьте, как напряжение постепенно исчезает, а кожа становится гладкой и спокойной. Повторите два или три раза. Затем перенесите внимание на область глаз, щёк и челюсти. Не сжимайте глаза изо всех сил. Достаточно на мгновение слегка напрячь мышцы лица, после чего полностью их отпустить. Представьте, как лицо становится спокойным, а мышцы расслабляются. Далее постепенно переносите внимание на шею, плечи, руки, грудную клетку, живот и ноги. На каждом участке сначала замечайте напряжение, затем мысленно представляйте, как оно уменьшается. Можно использовать образ тёплой волны, которая медленно проходит через тело сверху вниз. Не торопитесь. Позвольте каждому участку расслабиться настолько, насколько это получается естественно. В завершение представьте, что всё тело наполнено спокойствием, дыхание ровное, а мысли больше не требуют постоянного внимания. Останьтесь в этом состоянии на несколько минут.