🤲 ПРАКТИКА № 5. РАССЛАБЛЕНИЕ С ПОМОЩНИКОМ
🤲 ПРАКТИКА № 5. РАССЛАБЛЕНИЕ С ПОМОЩНИКОМ Это упражнение выполняется вдвоём и помогает лучше замечать мышечное напряжение. Один человек лежит на спине, второй помогает ему обратить внимание на расслабление отдельных частей тела. 🔸 КАК ВЫПОЛНЯТЬ Человек, который расслабляется, ложится на коврик. Под голову и колени при необходимости подкладывают подушки. В течение нескольких минут он спокойно лежит и наблюдает за ощущениями собственного тела. Помощник располагается рядом и с разрешения человека осторожно поддерживает его предплечье или кисть. Задача лежащего — не удерживать руку напряжёнными мышцами, а позволить ей спокойно опираться на поддержку. Помощник может предложить слегка напрячь руку, затем расслабить её и обратить внимание на разницу. Аналогично можно работать с другой рукой и ногами, избегая резких движений, растягивания суставов и давления на тело. В классическом описании этой практики присутствуют раскачивания конечностей, приподнимание плеч и головы, а также надавливания на мышцы живота и груди. Подобные манипуляции без соответствующей подготовки лучше не выполнять. Главная задача упражнения — не добиться полной неподвижности любой ценой, а помочь человеку осознать, какие мышцы он продолжает напрягать даже во время отдыха. После завершения можно поменяться ролями.