🔸️ Как тренировать ассертивность? Упражнения и примеры — 10 июля 2026 г. в 06:59:39.489
🔸️ Как тренировать ассертивность? Упражнения и примеры Ассертивность — это навык, который нарабатывается, как мышца. Начинать лучше с безопасных ситуаций, постепенно переходя к более сложным. Вот несколько упражнений и наглядных примеров. 🔸️ Упражнение «Я имею право». Составьте список своих базовых прав в общении. Например: «Я имею право на собственное мнение», «Я имею право передумать», «Я имею право сказать "Я не понимаю"» и «Я имею право просить о помощи» . Повторяйте этот список, чтобы избавиться от чувства вины за проявление своей позиции. 🔸️ Тренируйтесь на мелочах. Начните с ситуаций, в которых психологический риск минимален. Сформулируйте свое отношение к прочитанной книге или фильму и поделитесь им с другом, даже если ваши мнения не совпадут. Или, собираясь с друзьями, спросите себя: действительно ли я хочу идти, или мне просто неудобно отказываться? Если это не ваше желание, вежливо откажитесь. ➡️ Примеры из жизни. - Ситуация: Коллега просит вас выполнить его работу. Пассивно: согласиться и делать чужую работу. Агрессивно: накричать и обвинить в лени. Ассертивно: «Я сейчас не могу взять это на себя, так как у меня есть свои важные задачи. Давай позже посмотрим, как я могу тебе помочь, если освобожусь» . - Ситуация: Кто-то влезает без очереди. Ассертивно: «Извините, я стою здесь. Пожалуйста, займите очередь». #ЦЭППМЧС