История Татьяны Ч.5. О доброте к себе
История Татьяны Ч.5. О доброте к себе Читать: Ч.1 Ч.2 Ч.3 Ч.4 На одном из занятий мы говорили с Татьяной о счастье. Люди, выросшие в деструктивных семьях, редко бывают добры к себе. ❤️Да, такое вот простое русское слово: "доброта". Мы хотим быть счастливыми, Только счастье не просто "каждый понимает по-своему". Счастье всегда интерпретируется в нашей голове через оптику детства. И в случае с Татьяной она всегда "чуть-чуть" не дотягивала. Потому что другие были лучше - у них все получалось. Часто разочарование наступало у Татьяны как раз в момент достижений: я же старалась, почему НЕ ЧУВСТВУЮ себя счастливой? ✔️Мало же кто задумывается, что голос требовательного или критикующего родителя звучит саркастически в вашей голове: "можно было бы и получше, пока не заслуживаешь". Мы это не отслеживаем, и расстраиваемся. Почему счастья нет? Дальше многие могут уйти в депрессию – нет счастья, ну и не надо. А другие – в токсичный позитив. Чтобы не случилось – я счастлива, даже насильно. ✔️Мы с Татьяной, помимо работы с родительскими голосами в голове родительскими режимами, говорили о здравом реалистичном оптимизме. 50 % нашей способности к счастью – задаётся генетическими факторами. Влияние непосредственно событий – только 10 %. И 40 % разницы делают наши привычные объяснительные модели – как именно мы интерпретируем события, относимся к ним и что решаем с ними делать. Привычные объяснительные модели пессимистов – если что-то пошло не так, значит ВСЕ не так. И я не такой, и жизнь не такая, и время не такое – не стоит вообще даже пытаться. То есть, наблюдаем склонность делать глобальные выводы из каждого единичного негативного случая. «Всё плохо» - а что именно «всё»? «Поругалась с мужем». Но отношения с мужем – это НЕ «всё», ведь есть еще работа, дети, отношения с близкими... Тренируют эту беспомощность не столько внешние обстоятельства – сколько культура и семья, где поощряется пассивное поведение. Когда дети, не доставляющие проблем – получают лучше отношение, чем активные. Часто такая беспомощность, когда «всё плохо», формируется в ситуациях, когда она вознаграждается. Ученый М. Селигман доказал, что, примерно в 40% случаев, наша способность ощущать себя счастливым восстанавливается после тяжелых травм. Но вот тренировка этой способности – наша задача. Какие упражнения делали мы с Татьяной? Каждый день Татьяна старалась свершать 3-5 актов доброты – делать комплименты, благодарить, поддерживать. Себя, близких. Тот же Селигман считает, что способность к ощущению счастья тренируется практикой, для которой нужна определённая дисциплина – чтобы в этой практике оставаться. Татьяна уверяла меня, что нет у нее в жизни причин для 5 актов доброты – нету! Начали с двух, постепенно увеличивая количество. Она сильно сопротивлялась. Вот вы можете поверить, что человеку очень-очень тяжело сказать кому-то (и себе) доброе слово? Поверьте! На это простое упражнение у нас ушло 3 (ТРИ!) месяца прежде, чем Татьяна смогла спокойно сказать себе и другим ПРОСТО доброе поддерживающее слово, а не бросаться спасать (иногда этого и не требуется) Реалистично оптимистичные объяснительные модели - такая же привычка, которую так же можно развить практикой. ✔️Например, постоянно переформулировать то, что нам автоматически кажется «нет, я не могу это никогда» - на «я смогу, если....» И, как только поймали «за хвост» это «если», СРАЗУ применяйте правило Рузвельта: для того, чтобы воплотить это «если», какие у меня есть ресурсы прямо сейчас? То есть, ресурсы, до которых я могу мгновенно дотянуться? Какие у меня есть доступные инструменты, чтобы я могла что-то сделать «здесь и сейчас»? В тех условиях, в которых я нахожусь? Также рекомендую почитать о счастье: 1️⃣М. Селигман «Как научиться оптимизму» 2️⃣С. Любомирски «Психология счастья»