Центр общественного здоровья и медицинской профилактики Камчатского края
Без категории · 5 августа 2026 г.
«Мама, спасай себя: 5 шагов при выгорании» — 5 августа 2026 г. в 03:42:36.857
«Мама, спасай себя: 5 шагов при выгорании» Если вы заметили у себя признаки выгорания, не ждите, пока состояние ухудшится. 1️⃣Снизьте требования к себе. Ничего не случится, если в доме не будет идеального порядка, а на столе — обеда из трёх блюд. 2️⃣Делегируйте обязанности. Не бойтесь обращаться за помощью к близким. Передайте им прогулки с коляской или мытьё посуды. 3️⃣Организуйте личное время. Каждый день у вас должно быть минимум 30 минут только для себя. Без ребёнка, без домашних дел и без телефона. Примите ванну, попейте чай в тишине или просто полежите. 4️⃣Не бросайте кормление на пике эмоций. Иногда кажется, что перевод на смесь решит все проблемы. Однако резкое завершение лактации вызовет мощный гормональный сбой, который может усугубить психологическое состояние. 5️⃣Найдите единомышленников. Общайтесь с другими мамами и подругами, которые понимают ваши трудности. Осознание того, что вы не одни, отлично успокаивает. Если вы применили все способы самопомощи, но в течение двух недель вам не становится легче — обязательно обратитесь к психологу или врачу. Это не стыдно, это забота о себе и малыше.