Центр психологической диагностики и консультирования СОГУ

Здоровье · 19 мая 2026 г.

Открыть канал в MAX

🧠 Как наладить сон, когда мешает тревога? — 19 мая 2026 г. в 06:19:53.027

🧠 Как наладить сон, когда мешает тревога? Почему тревожные мысли так часто не дают нам спокойно уснуть? Дело не в вашей слабости, а в особой работе мозга и психики: ✨ Тревога активирует защитные механизмы мозга — он начинает «работать на полную», перебирая возможные опасности и сценарии, что мешает расслабиться и уснуть. ✨ Во время тревожных состояний усиливается выработка кортизола — гормона стресса, который поддерживает бодрствование и мешает переходу в глубокий сон. ✨ Мысли и беспокойства перед сном могут создать замкнутый круг: чем больше боишься не уснуть, тем труднее это сделать. ✨ Часто человек прокручивает в голове тревожные диалоги, планы или переживания, что «перегружает» сознание. Признаки, что тревога мешает сну: ✔️ Трудности с засыпанием, несмотря на усталость. ✔️ Частые пробуждения ночью. ✔️ Сон неглубокий, ощущение усталости утром. ✔️ Навязчивые мысли и переживания перед сном. ✔️ Усиление тревоги в вечернее время. Как с этим бороться? ✨ Осознанность. Замечайте свои тревожные мысли без осуждения. Позвольте им быть, но не вовлекайтесь в них. ✨ Ритуалы перед сном. Создайте спокойный и предсказуемый вечерний распорядок: тёплый душ, чтение, дыхательные упражнения. ✨ Техники релаксации. Попробуйте медитацию, прогрессивную мышечную релаксацию или дыхание по методике «4-7-8». ✨ Ограничьте экранное время. За час до сна избегайте телефонов и компьютеров — синий свет возбуждает мозг. ✨ Записывайте мысли. Ведите дневник, чтобы «выпустить» тревожные мысли на бумагу и освободить сознание. ✨ Физическая активность. Регулярные умеренные нагрузки днём помогают снизить уровень стресса. ✨ Создайте комфортную среду. Температура, тишина и удобная постель — важны для качественного сна. ✨ Обратитесь за помощью. Если тревога мешает постоянно, проконсультируйтесь с психологом или сомнологом. 💡 Сон и тревога связаны тесно, но вы можете обучиться управлять своим состоянием. Маленькие шаги и забота о себе помогут вернуть спокойствие и крепкий отдых ночью. #ЦПДИКСОГУ #СОГУ