Центр психологической диагностики и консультирования СОГУ

«Я больше не могу»: как быстро помочь себе при стрессе Сентябрь закончился, ощущение, будто учебный год только начался, уже сменилось знакомым: пары, дедлайны, контрольные, сообщения от преподавателей, недосып и список дел, который почему-то не становится короче. И иногда нам не нужен совет «просто отдохни». Нужно что-то, что поможет прямо сейчас — перед ответом у доски, после неприятного сообщения, во время подготовки к экзамену или когда кажется, что голова уже не справляется. Важно: стресс — нормальная реакция организма на нагрузку. Но если напряжение становится слишком сильным, сначала стоит не заставлять себя «собраться», а немного снизить его уровень Что можно сделать? 1. Остановись и почувствуй опору. Поставь обе ноги на пол, выпрями спину и обрати внимание на то, что тебя окру…

✨Первый курс — это время перемен. ✨Новый коллектив, непривычная учебная нагрузка, самостоятельность и множество новых задач — неудивительно, если первое время бывает непросто. ✨Не сравнивай свою адаптацию с чужой. У каждого свой темп. А если чувствуешь, что становится тяжело справляться самостоятельно — обратиться за помощью нормально. Ты не обязан проходить этот этап один.

🤕Панические атаки: как помочь себе до прихода специалиста. «Сердце колотится, воздуха не хватает, кажется, что сейчас случится что-то страшное» — так многие описывают приступ паники. Это не «просто нервы»: в момент панической атаки тело реально переживает состояние угрозы, даже если никакой опасности нет. ❗Как распознать паническую атаку Типичные признаки: - внезапное нарастание тревоги за несколько минут; - учащённое сердцебиение, потливость, дрожь; - ощущение нехватки воздуха, ком в горле; - головокружение, онемение, «мурашки»; - чувство нереальности (дереализация) или отчуждения от себя (деперсонализация); - страх потерять контроль, сойти с ума или умереть. 🗣️Что можно сделать прямо сейчас, до прихода специалиста: Дыхание, чтобы снизить остроту симптомов 🌬️ Попробуйте одну из т…

🩹«Эффект плацебо: как вера лечит» 🧬 Эффект плацебо — не про самовнушение как фокус, а про работу нейрофизиологических механизмов. Исследования с фМРТ показывают: когда человек верит, что получает обезболивающее, у него снижается активность болевых центров в мозге. А ещё в этот момент активно выделяются эндорфины — естественные «обезболивающие» нашего организма. 📝 Ключевые признаки настоящего эффекта плацебо: ✅ Реакция на форму и ритуал. Люди сильнее реагируют на инъекции, чем на таблетки, на дорогие «препараты», чем на дешёвые, на ярко окрашенные капсулы, а не на прозрачные. Даже цвет имеет значение: красный часто ассоциируется с «стимуляцией», синий — с «успокоением». ✅ Зависимость от контекста. Эффект сильнее, если врач говорит уверенно, проявляет эмпатию и уделяет время. ✅ Сил…

📝 Техника «Свободного письма»: инструмент для снижения стресса. Ты ловишь себя на том, что мысли крутятся по кругу, а тревога только нарастает? Хочется всё разложить по полочкам, но в голове — каша? Тут помогает свободное письмо: ты просто выписываешь всё, что крутится в голове, без правил, без правок, без цели «сделать красиво». Это не про литературу и не про идеальный текст — это способ выпустить напряжение и вернуть себе ясность. ❤️ Почему это работает? ▫️Снимает внутреннее давление. Когда мысли остаются внутри, они будто «набирают вес». На бумаге они становятся просто словами — и уже не так давят. ▫️Превращает хаос в структуру. Пока пишешь, мозг сам начинает сортировать: важное отделяется от фонового шума, и появляются первые идеи, что делать дальше. ▫️Даёт безопасный выход э…