Центр психологической диагностики и консультирования СОГУ
Здоровье · 30 сентября 2026 г.
«Я больше не могу»: как быстро помочь себе при стрессе — 30 сентября 2026 г. в 08:36:54.718
«Я больше не могу»: как быстро помочь себе при стрессе Сентябрь закончился, ощущение, будто учебный год только начался, уже сменилось знакомым: пары, дедлайны, контрольные, сообщения от преподавателей, недосып и список дел, который почему-то не становится короче. И иногда нам не нужен совет «просто отдохни». Нужно что-то, что поможет прямо сейчас — перед ответом у доски, после неприятного сообщения, во время подготовки к экзамену или когда кажется, что голова уже не справляется. Важно: стресс — нормальная реакция организма на нагрузку. Но если напряжение становится слишком сильным, сначала стоит не заставлять себя «собраться», а немного снизить его уровень Что можно сделать? 1. Остановись и почувствуй опору. Поставь обе ноги на пол, выпрями спину и обрати внимание на то, что тебя окружает. Назови про себя несколько предметов, которые видишь, звуков, которые слышишь, и ощущений в теле. Это помогает переключить внимание с тревожных мыслей на настоящий момент. 2. Сделай несколько медленных выдохов. Не нужно дышать максимально глубоко. Попробуй просто сделать выдох немного длиннее вдоха: например, вдох на 4 секунды — выдох на 6. Повтори несколько раз. 3. Расслабь мышцы. Сильно напряги на несколько секунд плечи, кисти или мышцы лица, а затем расслабь. Обрати внимание на разницу между напряжением и расслаблением. 4. Скажи себе не «я должен справиться», а «что мне нужно сейчас?» Иногда ответ очень простой: вода, несколько минут тишины, еда, движение, помощь друга или короткий перерыв. 5. Уменьши задачу. Если впереди огромный объём работы, не думай обо всём сразу. Спроси себя: «Что я могу сделать за следующие 10 минут?» Один маленький шаг часто возвращает ощущение контроля. 💬 И главное Тебе не обязательно быть продуктивным каждую минуту. Усталость не делает тебя ленивым, а стресс не означает, что ты «не справляешься с университетом». Сохрани этот пост, чтобы в следующий напряжённый день не вспоминать, что делать со стрессом, а просто открыть и попробовать одну из техник. 🤍