Как вернуться в "здесь и сейчас"? — 10 июля 2026 г. в 07:22:04.698
Как вернуться в "здесь и сейчас"? Мы живем в мире, где «достаточно» никогда не бывает достаточно. Выполнил план в этом месяце, на следующий месяц его увеличивают. Похудел на два килограмма – нужно еще три. В голове постоянно «этого недостаточно», «ты недостаточно хорош». Знакомо? Это голос внутри ваш или кого-то из окружения? Зачастую это установки, которые мы усвоили из девства: «Получил 4, почему не 5?», «Доволен собой? Зазнайство до добра не доводит», «Ты можешь лучше» Голос родителей или учителей в школе часто становится нашим внутренним критиком и ему всегда будет недостаточно того, что вы уже имеете. Порой мы перестаем различать, где стоит остановиться и похвалить себя за пройденный путь, а где действительно нужно включиться и сделать еще несколько шагов. Когда вы достигаете цели, мозг в режиме «надо» не дает нам остановиться и включает тревогу. Когда все мысли поглощают тревоги о будущем, теряется контакт с собой «здесь и сейчас». Мы перестаем обращать внимание на свое дыхание, тело, свои потребности в этот самый момент. В режиме «надо» остается ориентироваться только на уровень стресса и адреналин, а это ресурсы для экстренных ситуаций. Организм переходит в режим выживания, а не жизни. Подавляется дофамин – гормон «я молодец!», который появляется при завершении этапа и дает чувство удовлетворения и силы двигаться дальше. Теряется контакт не только с телом, но и чувствами. Как же вернуться к себе? Заземление – это способ возвращения фокуса внимания из головы в тело. Три вопроса, которые стоит задать себе прямо сейчас: 1. Что я физически чувствую прямо сейчас? Не я устал, а «я чувствую тяжесть в плечах», «чувствую, как ветер обдувает мое лицо», «слышу пение птиц за окном» 2. Если убрать «надо», то что я хочу прямо сейчас? Попить воды? Прогуляться в парке? 3. Что из того, что я сделал сегодня, я могу засчитать, как «успешно завершенное», даже если это мелочь? Приготовил обед, дошел до работы, договорился с другом о встрече. Техника заземления, которая работает быстро и эффективно Чередование напряжения и расслабления мышц. Можно выполнить сидя или стоя, находясь даже на рабочем месте или в окружении людей. 1. Стараемся напрячь каждую мышцу в теле (руки, ноги, живот, шея, глаза, рот, брови). 2. Задерживаемся в этом состоянии на 5 секунд, после одновременно расслабляемся. 3. Повторяем 3-5 раз. Можно также попробовать напрягать отдельные части тела – только пальцы на руках и ногах, лицо и ноги. Большое поле для экспериментов! Это способствует активизации парасимпатической нервной системы. Тело получает сигнал безопасности, а возбуждение начинает снижаться. Даже небольшие победы значительно улучшат ваше состояние. В режиме «надо» мозг настроен на негатив и любой неуспех может повлечь за собой снежный ком из тревожных мыслей. Приучая мозг радоваться небольшим достижениям, вырабатываются микро-выбросы дофамина в прилежащее ядро мозга. Здесь появляется удовлетворение, благодарность себе за усилия, повышается самооценка и снижается тревога, то есть возвращается контакт с собой. Чувство «недостаточно хорош» – это следствие режима «надо», перегрузок психики и отсутствие контакта со своими истинными потребностями. Заземление же выключает режим «выживания» и позволяет услышать, что с вами происходит на самом деле. Берегите себя и свое тело, используйте техники заземления регулярно и отслеживайте свои ощущения «до» и «после». Обратитесь к специалисту при необходимости.