Двойной вдох
Двойной вдох У блуждающего нерва, того самого, что успокаивает тело, есть несколько входов. Через негромкое мычание, и через длинный медленный выдох, к которому тело само тянется, когда устанет. Но у этого выдоха есть способ сделать его ещё сильнее. Обрати внимание, иногда мы вздыхаем сами собой, особенно после долгого напряжения. Тело делает это не случайно. Перед долгим выдохом оно берёт два коротких вдоха носом, один за другим, и именно они усиливают эффект. Два вдоха до конца расправляют в лёгких то, что при стрессе поджимается, и следующий за ними выдох получается глубже и успокаивает заметнее. А дальше работает уже знакомое, долгий выдох через блуждающий нерв замедляет сердце и переключает тело в покой. В Стэнфордском исследовании говорится, что несколько таких вздохов подряд успокаивали быстрее, чем даже привычная медитация. Самое интересное, что этому не нужно учиться. Тело умело так с самого начала, просто за спешкой и шумом мы почти перестали слышать его тихие подсказки. А стоит однажды заметить, как оно вздыхает само, и уже трудно не повторить это осознанно.