Почему мы не высыпаемся даже после восьми часов сна
Почему мы не высыпаемся даже после восьми часов сна Знакомая ситуация. Лёг вовремя, проспал положенные восемь часов, а утром встаёшь с тяжёлой головой как будто и не спал. И дело тут не в лени и не в характере. Дело в том, что происходит в мозге ночью. У мозга есть собственная система уборки. Учёные долго не могли понять как мозг очищается от того, что накапливается за день. У тела для этого есть лимфатическая система. А у мозга своя, отдельная, которую открыли совсем недавно и назвали глимфатической. Это что-то вроде ночной службы очистки, которая прокачивает через ткани мозга специальную жидкость и вымывает всё лишнее (продукты обмена, накопившиеся за день вещества, мусор работы нейронов). Но вот что важно. Эта система работает почти только во сне. И не в любом, а именно в фазе глубокого сна. Чем глубже сон, тем активнее идёт очистка. Пространства между клетками мозга расширяются, жидкость проходит свободнее, мозг буквально промывается. А если глубокого сна было мало, уборка толком не запускается, и утром человек просыпается с невычищенным мозгом, даже если формально проспал свои восемь часов. Отсюда и тяжесть, туман в голове, рассеянность. Не потому, что мало спал по времени. А потому что мало спал по глубине. И здесь появляется стресс. Хронический стресс мешает войти в глубокий сон. Тело всю ночь остаётся слегка настороженным, не отпускает напряжение, не проваливается в ту самую медленную фазу, где идёт очистка. Получается замкнутый круг, стресс мешает мозгу очиститься, а невычищенный мозг хуже справляется со стрессом. Именно поэтому работа с внутренним состоянием днём, это не отдельная история от сна. Спокойный вечер, медленное дыхание, тишина перед сном напрямую влияют на то, насколько глубоко ты уснёшь и насколько чистым проснётся твой мозг. Сон это не просто отдых. Это техническое обслуживание, которое нельзя пропустить. И его качество решает больше, чем количество часов.