Сколько оптимально медитировать времени в день? 🧘♂️
Сколько оптимально медитировать времени в день? 🧘♂️ На самом деле мозгу важнее не героизм, а возвращение. Не вытерпеть час, а снова и снова возвращать внимание к практике, хоть на одну минуту. Повторю наш главный девиз для начинающих: "Лучше медитировать минуту в день, чем не медитировать вообще!"☝️ Наука давно сняла с медитации ореол долгово действия. В исследованиях с короткой ежедневной практикой (порядка 10–13 минут в день) уже через 8 недель отмечали улучшения внимания, рабочей памяти и настроения, а также снижение реактивной тревожности на стресс-тесте и изменения в показателях стресса. Так сколько же оптимально? Если говорить практично то 10–20 минут в день как базовый ориентир, который большинству реально удерживать и который уже даёт заметный эффект при регулярной практике. Почему формат несколько подходов часто выигрывает в реальной жизни? Потому что мозг обучается через повторение. В психологии обучения хорошо описан эффект распределённой практики (когда лучше чаще и понемногу, чем редко и долго). Такой подход почти всегда повышает удержание навыка и устойчивость результата со временем, а медитация, это тоже навык. Если хотите начать без фанатизма, попробуйте 2–3 раза вдень по 2–5 минут (для начала). Это легче встроить в расписание дня, это поддерживает нервную систему на протяжении дня, и для начала это гораздо прще в освоении, чем редкие часовые забеги. Если по каким-то причинам не получается уделить 2-5 минут, то возвращаемся к девиззу для начинающих, лучше одна минута в день, чем ничего. Именно с этого и начинается настоящая практика.🙏