Техничка на сегодня ‼️ — 31 июля 2026 г. в 05:09:47.082
Техничка на сегодня ‼️ Метод RAIN Он не столько «выключает» тревогу, сколько помогает не усугублять её сопротивлением. Аббревиатура: R (Recognize) — распознайте эмоцию: «Сейчас я чувствую тревогу». A (Allow) — позвольте ей быть, не боритесь с ней силой. Мысленно скажите: «Да, я разрешаю этой тревоге быть здесь сейчас». I (Investigate) — мягко исследуйте: как тревога ощущается в теле (напряжение в плечах, ком в горле)? N (Nurture) — проявите к себе заботу. Можно мысленно сказать: «Я понимаю, что это тяжело, и я рядом с собой». Рекомендации: заведите дневник. Для проведения техники уведите себя в безопасное место, применяйте рефлексию и не торопитесь. Важно‼️В начале может возникнуть сопротивление и капризные мысли наподобие "я не могу, ничего не чувствую, я себя ненавижу и не хочу ничего чувствовать". К технике нужно адаптироваться, чтобы она работала. То есть, если не получается с первого раза, делайте повторно. До встречи вечером в комментариях На связи с вами #черновик_психолога #работастревогой #полезноенаЧП #тревога