Работаем с ГТР - генерализованное тревожное расстройство. С ним обычно работают не чере...
Работаем с ГТР - генерализованное тревожное расстройство. С ним обычно работают не через попытки полностью запретить себе тревожиться, а через постепенное изменение привычек мышления и поведения. ▎Практика на каждый день Постепенно сокращайте избегание и чрезмерные проверки. Выберите небольшую безопасную ситуацию, которой обычно избегаете, и проходите её поэтапно. Не нужно сразу заставлять себя делать самое трудное. Поддерживайте тело. Регулярный сон, движение и умеренность с кофеином могут снизить общий уровень напряжения. При сильном возбуждении попробуйте несколько минут спокойно выдыхать чуть дольше, чем вдыхаете, или назовите пять предметов, которые видите вокруг. Если тревога мешает работе, отношениям или сну либо сохраняется большую часть дней, стоит обратиться к психологу или психотерапевту. Диагноз и лечение обсуждают с врачом-психиатром. Лекарства самостоятельно не начинайте и не отменяйте. #гтр #черновик_психолога