Тысяча калорий в день и вес растет. Как такое возможно?
Тысяча калорий в день и вес растет. Как такое возможно? Одна из самых распространенных ошибок у тех, кто хочет похудеть - просто максимально урезать питание. Логика простая: «буду есть меньше - быстрее похудею». Человек убирает еду, садится на жесткую диету, терпит голод, старается держаться… А через какое-то время получает совсем не тот результат, которого ждал. Вес стоит или даже начинает расти. При этом часто происходит самое неприятное - уходит не жир, а мышцы. Падает энергия, ухудшаются тренировки, появляется постоянная усталость. Почему? Потому что организм - это не калькулятор. Когда энергии становится слишком мало, он начинает адаптироваться. Замедляются обменные процессы, снижается общая активность, организм старается сохранить ресурсы. И получается парадокс: человек ест меньше, но худеет хуже. Недавно разбирал похожий случай. Человек после длительной диеты на очень низкой калорийности пришел с проблемой: вес не уходит, мышцы уменьшаются, а состояние становится хуже. Начали считать. Для примера возьмем условного человека с весом около 76 кг, ростом 160 см и возрастом 28 лет. По формуле Харриса-Бенедикта (что это такое легко можно найти в интернете) базовый обмен веществ получается примерно 1535 ккал. Это энергия, которую организм тратит просто на поддержание жизни. Но если добавить регулярные тренировки 5-6 раз в неделю, получаем уже около 2240 ккал - это примерно тот уровень, который будет поддерживать текущий вес с учетом активности. Для снижения веса не нужно уходить в голод. Достаточно создать грамотный дефицит - примерно 20-25%. В данном случае это около 1700 ккал. Дальше уже начинается самое важное - не просто количество калорий, а качество питания. Организму нужны белки для сохранения мышц, жиры для нормальной работы гормональной системы, углеводы для энергии и тренировок, достаточное количество воды и клетчатки. Похудение - это не соревнование «кто меньше съест». Задача - дать организму достаточно энергии, чтобы он мог нормально работать, тренироваться и постепенно избавляться от лишнего веса. Я сам прошел этот путь. Зимой на фоне травмы спины я отпустил ситуацию. Меньше движения, меньше тренировочного объема - и результат был закономерным. Но с марта по май, когда начал подводку к Казанскому марафону, я правильно выстроил питание и тренировочный процесс. Без жестких диет и голодовок. Итог - минус 12 кг и личный рекорд на марафоне. Поэтому на индивидуальном ведении по желанию ученика я всегда начинаю не с шаблонной диеты, а с расчетов под конкретного человека: его параметры, нагрузки, цели и образ жизни. Потому что универсального питания для всех не существует. Есть только грамотный подход, который работает именно для вас.
Канал в каталоге Максиметера
81 подписчиков · Спорт