Лето - лучшее время, чтобы добавить в тренировки немного разнообразия. Если отдыхаете у...
Лето - лучшее время, чтобы добавить в тренировки немного разнообразия. Если отдыхаете у моря, обязательно включите в свой план пробежку по пляжу. Бег по песку - отличная силовая работа для бегуна. Из-за нестабильной поверхности организму приходится прикладывать больше усилий на каждом шаге. Активнее работают стопы, голеностоп, икроножные мышцы, задняя поверхность бедра, ягодицы и мышцы кора. Такие пробежки помогают укрепить мышцы, улучшить координацию и сделать беговую технику более устойчивой. Галька тоже добавляет свою специфику. Неровная поверхность заставляет мышцы-стабилизаторы работать гораздо интенсивнее, чем на асфальте. За счет постоянной смены опоры улучшается баланс, укрепляются связки и мелкие мышцы стопы, которые в обычных условиях часто остаются недоработанными. При этом такие тренировки вполне могут быть длительными. Главное - не пытаться держать привычный темп. На песке и гальке организм тратит значительно больше энергии, поэтому ориентироваться лучше на самочувствие или пульс, а не на минуты на километр. Так что, если этим летом окажетесь у моря, не упускайте возможность заменить одну из длительных тренировок пробежкой вдоль берега. Это не только красивые виды, но и отличный способ сделать ноги сильнее, а бег - эффективнее.
Канал в каталоге Максиметера
81 подписчиков · Спорт