«Да нахрена мне бегать так медленно, если я хочу бежать быстрее?!»
«Да нахрена мне бегать так медленно, если я хочу бежать быстрее?!» Примерно так думает почти каждый бегун, когда впервые получает нормальный тренировочный план 😄 Ну правда. Ты выходишь на тренировку, силы есть, ноги крутят, хочется навалить. А тебе говорят: «Спокойно. Пульс держим низкий. Не летим». И внутри сразу: «Да я пешком быстрее хожу!» Ну что ж, вещаю... ⬇️ Именно этот «скучный» медленный бег потом делает вас быстрее на стартах. Наш организм - не машина из NFS. Тут нельзя просто постоянно давить газ в пол и становиться быстрее. Если всё время лупить тренировки на максимуме, то довольно быстро: ▪️начинаешь копить усталость; ▪️ловишь забитые ноги; ▪️пульс улетает уже на разминке; ▪️а прогресс сначала тормозится, а потом вообще встаёт. И вот тут начинается магия аэробной работы. Во время спокойного бега организм учится эффективно использовать кислород. Сердце работает мощнее и экономичнее, мышцы начинают лучше снабжаться кровью, а внутри мышечных клеток увеличивается количество митохондрий. Да-да, сейчас будет немного науки 😄 Митохондрии - это такие маленькие энергетические станции внутри наших мышц. Именно они производят энергию для работы. И чем их больше и чем они сильнее, тем: ▫️дольше вы можете держать темп; ▫️позже «закисляет» ноги; ▫️легче переносится нагрузка; ▫️быстрее идёт восстановление; ▫️экономичнее становится бег. И самое интересное - лучше всего вся эта система развивается именно на медленном беге. Не на постоянной мясорубке через боль и страдания. Посмотрите на сильных марафонцев. Большую часть времени они вообще бегут так, что любитель рядом скажет: «Да я быстрее могу». Можешь 😄 Только вопрос - насколько долго... Быстрый бег строится на мощной аэробной базе. Интервалы и темповые - это вишенка на торте. А фундамент - это как раз те самые лёгкие пробежки, которые многие недооценивают. Так что если по плану сегодня бег на низком пульсе - не надо геройствовать и превращать его в чемпионат мира во дворе. Иногда самая полезная тренировка выглядит слишком простой. Чтобы бежать быстро - сначала нужно научиться бегать медленно 👌