Тревожность всё чаще становится постоянным фоном нашей жизни. Мы стараемся заглушить ее...
Тревожность всё чаще становится постоянным фоном нашей жизни. Мы стараемся заглушить ее, стиснуть зубы, «держать лицо». И постепенно перестаем понимать свои истинные желания. А напряжение при этом никуда не уходит. Как выйти из этого тупика? 📎 Найдите метафору для своего состояния Тревога возникает, когда не удовлетворена какая-то из наших потребностей: в безопасности, близости или признании. Какая именно? Понять это можно, если мы точно сформулируем, что испытываем. Но сделать это в состоянии тревожности крайне сложно. И здесь на помощь приходит образное мышление. Свои ощущения и переживания нам проще всего выразить через метафоры: «камень на сердце», «ноги ватные», «гора с плеч». Поэтому язык образов — самый короткий путь, чтобы разобраться в том, что породило тревогу, и понять, как с ней справляться. 📎 Отделите собственную тревогу от чужого опыта Очень часто тревожность достается нам в «наследство» от беспокойных родителей. «Мир опасен. Ты не справишься», — внушают нам с детства. К счастью, подобный сценарий можно изменить. Используйте для этого образ: представьте, как вам, маленькому, мама или папа высказывают свои опасения. Посмотрите на ситуацию со стороны и скажите себе: «Это была тревога родителей, а не моя. Я вырос. Мне ничего не угрожает». Успокоив своего «внутреннего ребёнка», вы почувствуете себя намного легче и свободнее. 📎 Избавьтесь от телесного зажима Любая тревога проявляется на телесном уровне — прежде всего через спазм мышц. Быстро снять напряжение помогут следующие простые упражнения: 🔹 Удлиненный выдох. Сделайте выдох в два раза длиннее вдоха. Чтобы не считать секунды, на выдохе можно просто погудеть или помычать. 🔹 Физический сброс. Пожмите плечами, интенсивно потрясите кистями. С силой упритесь руками в стену или столешницу и постойте так, сколько сможете. Но всегда ли от тревоги следует избавляться или польза от нее тоже есть? Чем опасна попытка снять тревожность исключительно медикаментами без психологической проработки? Почему попытки тотального контроля над ситуацией обречены на провал? 💬 Ответы на эти и другие вопросы дает практикующий психолог Глеб Ткаченко в прямом эфире «Как образное мышление помогает нам на пути к себе». ⬅️ 💌 Подготовила Анна Медведева «Что-то личное»: о психологии понятным языком. Подписывайтесь🐇