😴 Здоровый сон: кратко о нормах и нарушениях — 22 мая 2026 г. в 07:00:05.125
😴 Здоровый сон: кратко о нормах и нарушениях Сон — основа здоровья. Как понять, что вы спите правильно? Сохраняйте! 👇 📊 Нормы сна (ВОЗ): Возраст Норма Дети 3–5 лет 10–13 ч Школьники 9–11 ч Подростки 8–10 ч Взрослые 7–9 ч 65+ 7–8 ч ✅ Признаки здорового сна: • Засыпаете за 10–20 минут • Спите непрерывно • Просыпаетесь бодрым • Нет дневной сонливости ⚠️ Нарушения — когда насторожиться: 🔴 Инсомния: не можете уснуть >30 мин, частые пробуждения 🔴 Апноэ: храп, остановки дыхания, удушье ночью 🔴 Беспокойные ноги: дискомфорт в ногах вечером 🔴 Дневная сонливость: мешает работать или вести авто 🚩 Пора к врачу, если: • Проблемы со сном >3 раз в неделю • Храп будит вас или партнёра • Принимаете снотворные регулярно • Усталость не проходит после сна 🌙 5 правил гигиены сна: 1️⃣ Ложитесь и вставайте в одно время 2️⃣ За час до сна — без экранов 3️⃣ Спальня: прохладно (18–20°C), темно, тихо 4️⃣ Кофеин — за 6 часов до сна 5️⃣ Кровать — только для сна 💡 Экспресс-помощь при бессоннице: ✨ Техника «4-7-8»: вдох 4 сек → задержка 7 сек → выдох 8 сек ✨ Тёплый чай с ромашкой ✨ Запишите тревоги в блокнот перед сном 📌 Главное: Качественный сон — не роскошь, а необходимость. Берегите его! 💬 Сколько часов спите вы? 👇 #ЗдоровыйСон #НормыСна #Бессонница #ЗОЖ #Здоровье #ГигиенаСна #ЗаботаОСебе ⚠️ При стойких нарушениях сна обратитесь к врачу! 🩺