ВИТАМИН D: ЕДЫ ДОСТАТОЧНО? — 28 августа 2026 г. в 05:17:57.274
ВИТАМИН D: ЕДЫ ДОСТАТОЧНО? Конец августа — и в домашней аптечке уже появляется баночка витамина D. «Солнца скоро не будет, начну сразу побольше». А рядом в новостях советуют налегать на сельдь и печень трески. Кажется, осталось выбрать: капсула или бутерброд. На самом деле еда и лечение дефицита решают разные задачи. Природных пищевых источников витамина D не так много. Он есть в жирной рыбе, рыбьем жире, печени рыб, яичном желтке; часть продуктов дополнительно обогащают. Сельдь действительно может поддерживать поступление витамина D — и заодно даёт белок и омега-3. Только количество витамина зависит от вида рыбы и способа приготовления, а солёная сельдь приносит ещё и немало соли. С печенью трески тоже без фанатизма. Это питательный продукт, но одновременно концентрированный источник витамина A в форме ретинола. Ежедневно есть её большими порциями, а сверху принимать несколько витаминных комплексов — плохая идея. Особенно внимательно к ретинолу следует относиться во время беременности и её планирования. Можно ли вылечить подтверждённый дефицит одной едой? Часто нет. Когда уровень витамина D действительно низкий и врач считает лечение необходимым, используют препарат в подобранной дозе. Рыба и др.продукты остаются частью рациона, но не заменяют лечебную схему. При этом принимать огромные дозы «на всякий случай» тоже не нужно: витамин D накапливается, а избыток способен повысить кальций в крови и навредить почкам‼️ Анализ требуется не каждому здоровому взрослому только потому, что наступает осень. Его целесообразность зависит от симптомов и факторов риска: заболеваний кишечника, печени или почек, остеопороза, некоторых лекарств, очень ограниченного рациона и других обстоятельств. Но я всегда за диагностику ☘️ План на осень - моя рекомендация выглядит так: регулярно есть рыбу, собирать разнообразный рацион, не покупать сразу три добавки с одинаковым составом и не считать усталость доказательством дефицита. А если дефицит уже обнаружен — лечить его обозначенной врачом дозировкой, а не банкой печени трески. Берегите себя! В сентябре старт группового противосполительного курса! Такой больше не повторится, записаться можно 👉 https://max.ru/id343606860606_bot?start=tariff_72