Восстанавливаем сперму!
Восстанавливаем сперму! Раз уж начали про спорт, так и продолжим разбор. Как я говорил выше, спорт в умеренных количествах «+» влияет на качество сперматозоидов, однако, перебор с нагрузкой в прямом смысле наносит губительный вред Вашим головастикам. «А как вернуть былую подвижность?» - спросите Вы. Рассказываю. Итак, запомните, восстановление спермы после марафонов (или интенсивных нагрузок) занимает 2–3 месяца — как раз это полный цикл сперматогенеза. Расписал для Вас сжатый план на основе мудрых исследований репродуктологов на эту тему и парочки рекомендаций Всемирной организации здравоохранения: 1. Начните со снижения нагрузок (1–4 недели) Переходите на лёгкий спорт: ходьба, йога, плавание — не более 150 мин/неделя умеренных нагрузок. Избегайте перегрева и жары - сауна, горячая ванна нельзя, Дубай - можно. Эффект от этого в том, что кортизол падает, а тестостерон растёт на 15–20%. 2. Питание и добавки (следите за тем что едите ежедневно и ежечасно) Витамины: цинк (15–30 мг/день: устрицы, орехи, бобовые), селен, витамины C/E (цитрусовые, ягоды), омега-3 (рыба 3 р/нед), L-карнитин/CoQ10. Избегайте сахара, трансжиров, кофеина >200 мг/день. Если все сделаете правильно, что на 20–40% улучшите подвижность сперматозоидов. 3. Сон и режим. С этим все строго! Спите 7–9 ч/сут повысит Ваш тестостерон +10–15% за неделю. Ваш любимый пунктик: секс и/или мастурбация каждые 2–4 дня — оптимально для поддержания качества. 4. Контроль и мониторинг. Сдайте спермограмму до/после нашего восстановления (обычно это через 3 мес). Если нет улучшения — пишите/звоните или запишитесь к андрологу (он поможет Вам сдать на инфекции, гормоны, да и просто осмотрит Вас). Ожидаемый эффект от здорового сна сногсшибателен: у 45–70% мужчин подвижность спермы растёт на 20–400% после отдыха и правильного соблюдения диеты. А, и еще, не курите/не пейте — это удваивает вред. Если планируете зачатие, начните за 3 мес.