УПРАЖНЕНИЯ НА СТУЛЕ — 25 сентября 2026 г. в 05:10:24.527
УПРАЖНЕНИЯ НА СТУЛЕ На ранней стадии деменции человек ещё может выполнять движения сам — по показу или по подсказке. Задача не в том, чтобы нагрузить, а в том, чтобы сохранить связь «мозг — тело». Движение вслух, с называнием частей тела, работает сразу на два фронта: физику и когницию. У меня в пансионате зарядка идет около часа, но даже 15 минут ежедневно поддержат вашего близкого План стандартной зарядки 🦵 Для ног 1. «Шагаем сидя» Поочерёдно поднимаем колени, как будто идём. На каждый подъём говорим: «Раз, два, три». 10–15 раз. 2. «Вытяни носок» Вытягиваем стопу вперёд, тянем носок, потом тянем носок на себя. По 5–7 раз каждой ногой. 3. «Пяточки — носочки» Ставим стопу на пятку, потом на носок, перекатываем. По 5 раз. 4. «Сожми колени» Сжимаем колени вместе, держим 3 секунды, разводим. 8–10 раз. 💪 Для рук и плеч 5. «Покачай крыльями» Поднимаем плечи вверх — «вдох», опускаем — «выдох». 8–10 раз. 6. «Крути мельницу» Круговые движения руками вперёд, потом назад. По 5 кругов. 7. «Сожми — разожми» Сжимаем кулаки, держим 3 секунды, разжимаем. 10 раз. 8. «Пальчики здороваются» Поочерёдно соединяем большой палец с каждым пальцем. Сначала на одной руке, потом на другой. Это мелкая моторика, связанная с речью. 🧠 С когнитивной нагрузкой (для ранней стадии) 9. «Назови и подними» Вы называете часть тела — он поднимает. «Правая рука», «левая нога», «плечо». Это тренирует схему тела и внимание. 10. «Делай, как я» Вы показываете движение — он повторяет. Например, хлопок, поднятие руки, наклон. Тренирует подражание и память. 11. «Считаем шаги» Маршируем сидя и считаем вслух: от 1 до 10, потом обратно. Совмещает движение и счёт. ⚠️ Как правильно — 5–10 минут достаточно. Лучше каждый день, чем час раз в неделю. — Всё вслух. Проговаривайте движения: «Поднимаем правую ногу». — Хвалите за каждый шаг. Даже за попытку. — Если устал — остановитесь. Это не спорт. Это поддержка. — Рядом должен быть стул с опорой — если человек сидит на обычном стуле, держите его за руку или спинку. 🤍 Важно помнить На ранней стадии человек ещё понимает, что с ним происходит. И часто боится, что не справится. Ваша задача — не «тренировать», а быть рядом и делать вместе. Движение — это не только мышцы. Это ощущение себя живым. Когда человек двигается, говорит вслух, считает — он чувствует, что ещё может. И это не менее важно, чем сама гимнастика. Делайте это мягко. Без спешки. С улыбкой. И тогда это будет не занятие, а время, проведённое вместе. 🤍 #деменция #упражнения #пожилые #гимнастика #стул #уход #когнитивныефункции #поддержка #ухаживающие #движение