КАК ПОМОЧЬ СЕБЕ В БУДУЩЕМ?
КАК ПОМОЧЬ СЕБЕ В БУДУЩЕМ? Иногда ко мне приходят на консультацию люди, которые только столкнулись с деменцией и которые живут иллюзией, что ситуация у них еще под контролем. Я же понимаю, что в ближайший год или два ситуация может резко поменяться. И мне важно, чтобы в будущем они смогли удержаться на ногах. Есть несколько психологических техник, которые как раз так и работают, и в настоящем и в будущем. Одна из них «Картирование стрессоров». Подходит для поддержи себя в любых сложных ситуациях. СУТЬ ТЕХНИКИ 1️⃣ Мы вместе ищем все источники стресса в жизни человека. Сначала выписываем списком, все ситуации, которые выбивают из колеи: конфликты, финансы, проблемы со здоровьем, долги, штрафы, разбитая чашка и т.д. Размер катастрофы в этом случае не имеет значения, главное ваше состояние, когда это произошло. Смотрим на год назад в прошлое и в момент сейчас. 2️⃣ По возможности, группируем их. Для каждого события добавляем оценку: насколько сильно это вас тревожит, по шкале от 0 до 10. 3️⃣Берем лист бумаги побольше и рисуем себя и все группы, которые получились. Желательно цветными карандашами и в объеме. Чем больше стресс тем больше он на листе. Визуально у клиентов это часто получается в виде схемы. 4️⃣Проделываем тоже самое с ресурсами. Вот это самое сложное. Плохое люди помнят идеально, а вот хорошее и ресурсное выделяют плохо. Поэтому на этом этапе мы зависаем на целую сессию. Потому что ресурсы порой не очевидны. Например, был случай, когда ресурсом оказался выбор и покупка очередного мини кактуса. Это позволило женщине отвлекаться мыслями от больной мамы, и создавать свое пространство в квартире, которое она могла контролировать на 100%. Самое сложное найти бытовые ресурсы, которые помогут держаться, когда "ухажер" оказывается заперт в одной квартире с больным. 5️⃣ И в конце мы составляем общую карту стрессоров и ресурсов. Где рядом с минусом появляется плюс. Рядом со стрессором пишется список ресурсов, которые могут компенсировать его тяжесть. Эта карта помогает человеку увидеть картину целиком и проживать некоторые моменты с меньшими душевными потерями. Можете попробовать сделать карту самостоятельно. Можете прийти ко мне на консультацию. Главное помните, если вы не видите выхода, это не значит, что его нет, просто вы смотрите не в ту сторону. Обнимаю вас всех. Ваш психолог, Ирина Штефан Для записи на консультацию, пишите мне лично. #психология #горе #поддержка #картаресурсов