Нейропсихолог - нутрициолог для детей. Сказкотерапия.
Лайфстайл · 28 августа 2026 г.
🧠⚡ ВИТАМИНЫ ГРУППЫ B — 28 августа 2026 г. в 14:42:00.339
🧠⚡ ВИТАМИНЫ ГРУППЫ B Витамины группы B — это комплекс из восьми водорастворимых витаминов, которые работают в тесной связке. Они не накапливаются в организме, поэтому должны поступать с пищей ежедневно. Главная задача — участие в производстве энергии, работе нервной системы, кроветворении и синтезе нейромедиаторов, поэтому играют очень важную роль в развитии мозга детей. 🧠 Что делают витамины группы B в нервной системе: 🔋 Обеспечивают энергетический обмен — без них мозг не получает достаточно АТФ. ⚡ Участвуют в синтезе серотонина, дофамина, ГАМК — влияют на настроение, внимание, сон. 🧬 Поддерживают миелинизацию нервных волокон — улучшают проведение импульсов. 🛡️ Снижают уровень гомоцистеина — токсичного для сосудов мозга вещества (B6, B9, B12). К чему приводит дефицит у детей: · задержка психомоторного и речевого развития; · быстрая утомляемость, вялость, раздражительность; · ухудшение памяти, концентрации, обучаемости; · нарушения сна, тревожность; · анемия, бледность, слабость (B9, B12); · кожные высыпания, трещины в уголках рта (B2, B6, биотин). Где брать витамины группы B: основные источники · Витамин B1 (тиамин): мясо (особенно свинина), зерновые, бобовые, орехи, семечки. · Витамин B2 (рибофлавин): яйца, молочные продукты, злаки, грибы, миндаль. · Витамин B3 (ниацин): мясо, птица, рыба, арахис, грибы, цельнозерновые. · Витамин B5 (пантотеновая кислота): мясо, яйца, авокадо, грибы, бобовые, цельнозерновые. · Витамин B6 (пиридоксин): мясо, рыба, картофель, бананы, бобовые, орехи. · Витамин B7 (биотин): яйца, орехи, семена, молочные продукты, грибы. · Витамин B9 (фолаты): зелень, бобовые, цитрусовые, печень, свёкла. · Витамин B12 (кобаламин): только животные продукты — мясо, рыба, яйца, молочные продукты (или обогащённые продукты для веганов). С чем сочетать витамины группы B: напарники и враги ✅ Витамины группы B работают синергично — лучше принимать их в комплексе, а не по отдельности. · Магний — необходим для активации B6 и B1. · Цинк — участвует в метаболизме B6 и фолатов. · Витамин C — улучшает усвоение фолатов и защищает от окисления. ⚠️ Что мешает усвоению · Алкоголь — разрушает B1, B9, B12. · Курение — повышает потребность в B12 и фолатах. · Сахар и рафинированные углеводы — увеличивают расход B1, B2, B3. · Длительный приём некоторых лекарств (омепразол, метформин, противосудорожные) — нарушает всасывание B12 и B9. · Стресс и высокие нагрузки — повышают расход B5, B6. Можно ли получить передозировку? Витамины группы B водорастворимы, излишки обычно выводятся с мочой. Как заподозрить дефицит витаминов группы B у ребёнка? · бледность, слабость, быстрая утомляемость; · раздражительность, плаксивость, апатия; · задержка психомоторного и речевого развития; · плохой аппетит, потеря веса; · трещины в уголках рта, воспалённый язык; · кожные высыпания, сухость; · онемение конечностей, покалывание; · нарушение координации, шаткая походка. Витамины группы B — незаменимые участники энергетического обмена, работы нервной системы и кроветворения. Их дефицит особенно опасен для развивающегося мозга ребёнка. Добавки B-комплекса могут быть полезны при повышенных нагрузках и ограничениях в еде, но не заменяют полноценного рациона. Сохраняйте пост и делитесь с другими родителями! . Пост носит информационный характер и не заменяет консультацию специалиста. А вы и ваши дети принимаете витамины группы B? #витаминыгруппыB #нутрициолог #детскийнейропсихолог #здоровьедетей #витамины