Роль жиров в питании: сколько и каких нужно организму? — 8 июня 2026 г. в 07:22:12.322
Роль жиров в питании: сколько и каких нужно организму? Жиры являются высококалорийным источником энергии. 1 грамм жира содержит около 9 калорий, что в два раза больше, чем белки и углеводы. Они входят в состав клеточных мембран и участвуют в образовании гормонов, помогают усваивать некоторые витамины (А, D, Е, К). 🤔Сколько жиров нужно организму? Около 20-35% от общего калоража рациона. Для взрослого человека это примерно 44-78 граммов в день. 🤔Какие жиры выбрать? Полезные жиры: 💚Мононенасыщенные (авокадо, орехи) — снижают уровень плохого холестерина. 💚Полиненасыщенные (рыбий жир, семена) — содержат омега-3 и омега-б жирные кислоты, полезные для сердца и мозга. 💚Избегайте трансжиров: они содержатся в переработанных продуктах, фастфуде и повышают риск сердечно-сосудистых заболеваний. Жиры — важная часть нашего рациона, но важно следить за их качеством и количеством. Включайте в свой рацион полезные источники жиров, чтобы поддерживать здоровье и хорошее самочувствие! 🙏🏻