Врач - хирург ДЦ3 Владимир Савочкин — 6 августа 2026 г. в 06:00:12.466
Врач - хирург ДЦ3 Владимир Савочкин о том, как сохранить здоровье позвоночника. Мышцы надежно удерживают позвоночник, защищая от грыж и остеохондроза. Без активности они со временем слабеют, что приводит к болям в шее и пояснице. Чтобы сохранить здоровье позвоночника, важно: - Поддерживать физическую активность: регулярные занятия плаванием, ходьбой, йогой или пилатесом укрепляют мышечный корсет и улучшают кровоснабжение спины. - Следить за осанкой при сидении, стоянии и работе — спина должна быть прямой, плечи расслаблены, монитор на уровне глаз. - Делать перерывы каждые 40–60 минут: вставать, разминаться, выполнять простые упражнения для шеи и спины. - Организовать рабочее место эргономично: удобный стул с поддержкой поясницы, правильная высота стола и экрана, хорошее освещение. - Избегать подъёма тяжестей рывком, приседать при поднятии груза, не наклоняться с круглой спиной. - Контролировать вес и питание: включать в рацион продукты с кальцием, витамином D, омега-3; пить достаточно воды. - Спать на ортопедическом матрасе и подушке, избегая сна на животе. Эти простые привычки помогут снизить риск болей в спине и заболеваний позвоночника. #полезное #дц3