Как преодолеть снижение обмена веществ на фоне низкокалорийной диеты?
Как преодолеть снижение обмена веществ на фоне низкокалорийной диеты? Это называют метаболической адаптацией. То есть организму не нравится худеть, и он снижает обмен веществ, повышает аппетит и всё такое. Существует поверье, что такого организма нужно задобрить. Периодически отказываться от диеты и снова жрать, слегка набирая вес, чтобы снова разогнать обмен веществ. Это дурость. Проводили специальные исследования, и оказалось, что вот такие циклы потери и набора веса приводят к повышению риска развития сахарного диабета. Ну то есть если в мирной жизни человек набирает вес, то это приближает его к сахарному диабету. Причем к диабету приближает не только количество килограммов, но и сам процесс набора жира. Многим кажется, что если они похудели на 5 килограммов, а потом снова набрали 5 килограммов, то баланс у них сошелся в ноль, и ничего плохого не будет. Что-то типа того, что можно поморить себя голодом, а потом на выходных обожраться. Нет, братцы, такие колебания веса приближают вас к сахарному диабету. И чем больше таких колебаний, тем выше риск диабета. Нажираться в принципе вредно для организма. При любых условиях это вредно. Представьте это как приключения некоего несчастного персонажа, который идет с работы домой, а в каждой подворотне его разок бьют по морде. В первый раз он может и устоит. Но если каждые 50 метров ему будут даже слегка бить морду, то эти травмы постепенно накопятся, и до дома персонаж не дойдет.Вот так же и сахарным диабетом. Если вы 20 раз в год худеете и набираете вес, то даже сведя в конце года баланс веса к нулю, вы своими колебаниями только расшатываете организм, выводите его из равновесия и приближаете сахарный диабет. Вес нужно снизить и удерживать его на этом уровне. Вес удерживают с помощью физической нагрузки. То есть худеть можно просто за счет снижения калорийности, но если уперлись в свой предел и ту самую метаболическую адаптацию, то придется повышать уровень физической активности. Организму придется физически работать и жечь калории. Подозреваю, что все эти байки про читмилы, когда нужно устроить себе обжорство на выходных, они пришли от спортсменов. Тем часто приходится наращивать мышцы вместе с жиром, чтобы потом согнать жир, но оставить мышцы. И да, спортсмены могут иногда объедаться фастфудом чисто ради калорий. Просто потому, что имеют высокий уровень физической активности, которая защищает их от сахарного диабета. Даже борцы сумо могут быть жирными, но здоровыми только из-за физической нагрузки. Если вы не спортсмены, то безнаказанно обожраться у вас не получится. Поэтому, братцы, если худеете, то поддерживайте этот новый вес, не позволяйте ему колебаться. А вы сегодня уже колебались?