Какие упражнения можно делать при протрузиях в пояснице? И не опасно ли, если при накло...
Какие упражнения можно делать при протрузиях в пояснице? И не опасно ли, если при наклонах щелкают позвонки? Мой ответ: про щелкающие позвонки лучше спросить ортопеда. Тот прицельно занимается костями. Если бывают боли в нижней части спины, связанные с грыжами или протрузиями, то лучше делать поменьше наклонов и побольше планок на полу или упражнений стоя с гантелями в руках. Планки и гантели в руках укрепляют спину без особого риска что-то там ущемить. Еще полезно, лежа на спине на полу и закинув ноги на диван, много раз отрывать лопатки от пола, напрягая мышцы живота. Буквально на несколько сантиметров оторвать лопатки от пола. Но делать это несколько десятков раз в день. Так тоже стабилизируется нижняя часть спины. Вообще в нижней части спины очень массивные позвонки, которые если даже развалятся пополам, то остаются на месте и далеко не улетают. Там и хруст, и щелчки бывают. Если от этого не усиливается боль, не появляется слабость в ноге, и ничего не немеет, то скорее всего этот хруст нестрашный. И в принципе само название «протрузия» намекает на то, что это не очень страшная вещь. А у вас, дорогие товарищи, позвонки не щелкают?