ДНЕВНИК ХИЩНИЦЫ | ПАЛЕО КАРНИВОР КЕТО ПОХУДЕНИЕ и ДИЕТА | PKD CARNIVORE LCHF | МЕТАБОЛИЗМ И ЗДОРОВЬЕ
Здоровье · 22 июня 2026 г.
⚠️ Вывод: на кето почти все фрукты — под запретом. — 22 июня 2026 г. в 19:00:38.634
⚠️ Вывод: на кето почти все фрукты — под запретом. 🔴 РАЗДЕЛ 3. НЕЛЬЗЯ (выбивают из кетоза) Даже в малых количествах эти продукты могут нарушить кетоз. 🥔 Крахмалистые овощи Продукт /Ккал /Б Ж У /Клетчатка: Картофель 77 2 0.1 17 1.8 Кукуруза 86 3.2 1.2 16 2.4 Зелёный горошек 81 5 0.4 11 5.1 ❌ Вывод: крахмал = сахар = выход из кетоза. 🌾 Крупы, зерновые, злаки Продукт/ Ккал/ Б Ж У /Клетчатка: Хлеб (белый) 265 9 3 49 2.7 Макароны 131 5 1.1 25 1.8 Рис (белый) 130 2.7 0.3 28 0.4 Овсянка 68 2.4 1.4 12 1.7 Гречка 83 3.4 0.9 15 1.1 ❌ Вывод: все крупы — чистые углеводы. На кето — нельзя. 🍬 Сахар и сладости Продукт /Ккал/ Б Ж У /Клетчатка: Сахар-песок 387 0 0 100 0 Мёд 304 0.3 0 82 0 Шоколад молочный 546 8 31 59 3.4 ❌ Вывод: сахар и любые сладости — главный враг кетоза. 🚫 Продукты, которые нельзя НИКОГДА (даже на поддерживающем кето) Эти продукты не только выбивают из кетоза, но и не имеют здоровой альтернативы. Категория /Примеры/ Почему нельзя: 🔘Сладкие газировки/ Кола, спрайт, фанта /Чистый сахар + химия 🔘Пакетированные соки/ Яблочный, апельсиновый/ Концентрированный сахар без клетчатки 🔘Мюсли, хлопья/ Кукурузные хлопья, овсянка с сахаром /Обработанные углеводы с сахаром 🔘Фастфуд /Картошка фри, наггетсы в панировке/ Углеводы + трансжиры 🔘Маргарин, спреды /Любые заменители масла/ Трансжиры, воспаление 📊 ТАБЛИЦА-ПАМЯТКА (для быстрого поиска) Продукт /КБЖУ (100 г) /Клетчатка/ Статус: Говядина 250 ккал, 19/19/0 0 ✅ МОЖНО Лосось 208 ккал, 20/13/0 0 ✅ МОЖНО Яйцо 72 ккал, 6.3/4.8/0.4 0 ✅ МОЖНО Сыр твёрдый 404 ккал, 25/33/1.3 0 ✅ МОЖНО Сливки 33% 330 ккал, 2.2/35/2.8 0 ✅ МОЖНО Авокадо 160 ккал, 2/15/2 6.7 ✅ МОЖНО Шпинат 23 ккал, 2.9/0.4/1 2.2 ✅ МОЖНО Малина 52 ккал, 1.2/0.7/5 6.5 ⚠️ ОСТОРОЖНО Миндаль 579 ккал, 21/50/9 12.5 ⚠️ ОСТОРОЖНО Помидоры 18 ккал, 0.9/0.2/3 1.2 ⚠️ ОСТОРОЖНО Картофель 77 ккал, 2/0.1/17 1.8 ❌ НЕЛЬЗЯ Хлеб 265 ккал, 9/3/49 2.7 ❌ НЕЛЬЗЯ Сахар 387 ккал, 0/0/100 0 🚫 НИКОГДА Сладкая газировка 41 ккал, 0/0/10 0 🚫 НИКОГДА 📌 ВАЖНЫЕ ПРАВИЛА КЕТО 1. Углеводы — не более 20-30 г нетто-углеводов в день (углеводы минус клетчатка). 2. Белок — умеренно, 1.5-2 г на кг веса. Избыток белка может выбить из кетоза (глюконеогенез). 3. Жир — основа. 70-80% калорий из жира. 4. Клетчатка — на кето считается полезной, но на строгом карниворе не нужна. 5. Вода и электролиты — соль, магний, калий. Обязательно. 6. Читайте состав — сахар прячется под названиями: глюкоза, декстроза, мальтодекстрин, крахмал, фруктоза, сироп. #кетосписок #keto #кето #низкоуглеводка #кбжу #дневникхищницы