ДНЕВНИК ХИЩНИЦЫ | ПАЛЕО КАРНИВОР КЕТО ПОХУДЕНИЕ и ДИЕТА | PKD CARNIVORE LCHF | МЕТАБОЛИЗМ И ЗДОРОВЬЕ
Здоровье · 25 октября 2026 г.
🦴 Про хруст в коленях (без боли)
🦴 Про хруст в коленях (без боли) Мне поступил вопрос в комментариях о хрусте в коленях от подписчицы Натали . Натали, привет! Вижу твои вопросы. Я не медик и не ставлю диагнозы, это образовательная информация. Давай разберемся с коленями и бульоном, потому что это важно для твоего комфорта. 🦴 Про хруст в коленях (без боли) Хруст без боли — это чаще всего не патология, а сигнал о том, что суставам может не хватать «смазки» или есть небольшая скованность. На карниворе и кето это иногда случается в период адаптации. Что может быть причиной именно у тебя: 1. Оксалаты. Ты недавно ушла с кето, где ела листья и овощи. Растительные продукты (шпинат, миндаль, некоторые травы) содержат оксалаты. Когда ты резко убираешь их из рациона, организм начинает «выводить» накопленные запасы, и кристаллы оксалатов могут временно откладываться в суставах, вызывая хруст или дискомфорт. Это называется «оксалатный дамп» (oxalate dumping). Обычно это проходит за 1–2 недели . 2. Нехватка коллагена/глицина. Ты пьешь бульон, это отлично. Но если хруст появился недавно, возможно, организму нужно больше времени, чтобы насытиться аминокислотами для хрящей. 3. Электролиты. Ты пьешь калий и соль. Хруст в суставах иногда связан с нехваткой магния или кальция, но у тебя магний есть. Что посоветовать (образовательно): · Коллаген: Ты пила живой коллаген, но результата не было. Возможно, дело в дозе или форме. На карниворе лучше работают глицин (аминокислота) или костный бульон/хрящи (ты уже это делаешь). · Хондроитин: Это хорошая добавка, но ей нужно время (4 месяца и больше). Если нет боли, можно продолжать, но не жди мгновенного эффекта. · Движение: Хруст без боли не требует ограничения активности. Силовые тренировки и ходьба наоборот помогают «смазывать» суставы. Главное — не делать резких движений через боль. 🥩 Про бульон (из говяжьих хвостов, 60 часов, без жира) Пьем в любых количествах? Да, бульон на карниворе можно пить в любых количествах и не считать его в калории, если он практически без жира. 60 часов варки — это супер-насыщенный бульон, там много коллагена, глицина, электролитов (натрий, калий) и минералов. Он не дает калорий (если жир снят) и не выбивает из кетоза. Как считать: · Если ты снимаешь жир, то калорийность бульона почти нулевая (10–20 ккал на чашку). Его можно пить как воду. · Если жир не снят, то это уже еда, и его нужно учитывать в жирах. Польза для тебя: · Это отличный источник электролитов, особенно натрия, которого тебе не хватает в жару и на холоде. · Глицин из бульона помогает суставам и сну (ты плохо спишь — это плюс). Так что пей спокойно, не считай. Если хруст не проходит через 2 недели или появится боль — тогда обсуди с врачом. Но пока это не выглядит как что-то опасное. #хруствколенях #суставы #здоровьесуставов #карнивор #коллаген #дневникхищницы Подписаться на ДНЕВНИК ХИЩНИЦЫ🥩🦁